my workout

[EkChuah]

Visto che hai la possibilita' io dividerei le gambe mettendo stacchi completi e GT nel dorso insieme agli hams

Ma poi gli allenamenti come sono?
Fai 1,2,3,4,5?

[highflyer]

grazie dei consigli, e soprattutto per aver fatto entrare nella mia testa marcia ke bisogna fare gli stacchi..

Ma poi gli allenamenti come sono?
Fai 1,2,3,4,5?

allora, mi alleno 4 o 5 volte: se 5 faccio riposo il giovedì e la domenica, se 4 mi alleno lun-mart-giov-sab con merc-ven-dom off
il n° di allenamenti dipende dal mio stato di energia e freskezza: semplicemente se me la sento mi alleno 5 volte, senò 4

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da EkChuah

Visto che hai la possibilita' io dividerei le gambe mettendo stacchi completi e GT nel dorso insieme agli hams

si, gli stacchi completi meglio come primo es nel terzo giorno....

[highflyer]

si, gli stacchi completi meglio come primo es nel terzo giorno....

ma così eliminerei i mezzi stakki??? cmq mi trovo meglio così, perkè se alleno le gambe due giorni di fila ho meno forza....
cosa sono le GT???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

ma così eliminerei i mezzi stakki??? cmq mi trovo meglio così, perkè se alleno le gambe due giorni di fila ho meno forza....
cosa sono le GT???

GT sono stacchi a gambe semitese... penso intendeva i mezzi stacchi appunto...

cmq dopo lo squat di certo lo stacco ne risente.... per questo sarebbe meglio farlo un altro giorno.... i mezzi stacchi li puoi invece fare dopo lo squat...

cmq se ti trovi bene cosi, ok....
magari quando farai pesi consistenti anche di stacco inverti....

[highflyer]

cmq se ti trovi bene cosi, ok....
magari quando farai pesi consistenti anche di stacco inverti....

è proprio quello ke pensavo... o magari anticipo i polpacci tra squat e stakki, così recupero un po', ke dici???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

è proprio quello ke pensavo... o magari anticipo i polpacci tra squat e stakki, così recupero un po', ke dici???

e ma recuperi ben poco.... io separerei... magari prova e vidi come ti trovi....

[EkChuah]

Originariamente inviato da Gianlu.....

GT sono stacchi a gambe semitese... penso intendeva i mezzi stacchi appunto...

cmq dopo lo squat di certo lo stacco ne risente.... per questo sarebbe meglio farlo un altro giorno.... i mezzi stacchi li puoi invece fare dopo lo squat...

cmq se ti trovi bene cosi, ok....
magari quando farai pesi consistenti anche di stacco inverti....

Si' ma poi gli erettori quante volte vengon toccati, imho troppe, che poi questi GT sono esercizi che han l'enfasi maggiore sui femorali, oltre a stimolare la schiena come e piu di un rumeno

Stacco e squat nello stesso giorno e' troppo perche' sian fatti bene entrambi. lo stacco va visto come base per il dorso e le schiene costruite a stachi pesanti si riconoscono

[EkChuah]

Che poi IMHO la programmazione migiore e' una quattro split, nel caso poi che voi fare un quinto allenamento metterei una seduta di addome piu' polpacci, diventa tutto moooolto piu' facile (e redditizio)

[EkChuah]

LUNEDI'
Dorso-bicipiti

Stacco da terra 6 8 8 10
Rematore barra T alla macchina 6-8-8-10
Lat avanti 3x10 sxs

curl bilanciere 3x8-10
curl manubri 3x8 in piedi
curl cavo 2x12 (pump)
Addome pesante

MERCOLEDI'
Quad-polpacci

Squat 6-6-8-8-10
Leg ext 3x10
Pressa orizzontale 2x20 (pump)
calf seduto 3xmax
Calf in piedi 3x8

VENERDI'
petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10
croci ai cavi o con manubri su piana 3x12
panca stretta 6-8-8-10-10
dip 3xmax

SABATO
Spalle-femorali

Lento avanti 6-6-8-8-10
alzate laterali 3x12
alzate a 90 4x12 o rowing torso
stacco GT 4x6
Leg curl seduto o sdraiato 4x6
più una serie x max pump



Una roba del genere con la possibilita' di mettere a parte addome e polpacci?

[highflyer]

ma come dite voi dovrei stravolgere tutto??