my workout

highflyer · **my workout -** 21-02-2008, 06:11 PM

ciao ho 20 anni 178cm per 70kg. 2 anni di palestra, molto definito e decentemente muscoloso. vorrei aumentare la forza mettendo su massa pulita, ke ne pensate del mio workout:
ALLENAMENTO 1
panca piana 8x1, 6x1, 5x1, 4x1, 2-3x1, 5x1, scarico
spinte su panca inclinata con manubri 8x4
croci con manubri 10x3
panca reclinata 6-8x4
curl con bilancere 6-8x5
curl con manubri su panca inclinata 8x4
bicipiti alla cable 10x3
addominali (pesante)

ALLENAMENTO 2
squat 6x1, 5x1, 4x1, 3-4x1, 5x2
split squat 5x4
leg extension 6x4
spinte verso l'alto con manubri (spalle) 6-8x4
military press avanti 6-8x3
tirate al mento 8x3
alzate laterali 8x3
upper back 10x3
addominali (leggero)

ALLENAMENTO 3
trazioni alla sbarra max x5
vertical row 8x4
lat machine dietro 10x3
upper back 8x4
dips (tricipiti) max x4
panca con presa stretta 6x4
estensioni al cable 8-10x3
sollevamenti sulle punte con bilancere (polpacci) 8x4

alterno questi allenamenti facendo lunedì-martedì-mercoledì-venerdì-sabato on, giovedì-domenica riposo
in 1 settimana sono già migliorato, mangiando però come un bue (anche porkerie!!!)
accetto ogni commento!!!!

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	my workout - 21-02-2008, 06:11 PM my workout ciao ho 20 anni 178cm per 70kg. 2 anni di palestra, molto definito e decentemente muscoloso. vorrei aumentare la forza mettendo su massa pulita, ke ne pensate del mio workout: ALLENAMENTO 1 panca piana 8x1, 6x1, 5x1, 4x1, 2-3x1, 5x1, scarico spinte su panca inclinata con manubri 8x4 croci con manubri 10x3 panca reclinata 6-8x4 curl con bilancere 6-8x5 curl con manubri su panca inclinata 8x4 bicipiti alla cable 10x3 addominali (pesante) ALLENAMENTO 2 squat 6x1, 5x1, 4x1, 3-4x1, 5x2 split squat 5x4 leg extension 6x4 spinte verso l'alto con manubri (spalle) 6-8x4 military press avanti 6-8x3 tirate al mento 8x3 alzate laterali 8x3 upper back 10x3 addominali (leggero) ALLENAMENTO 3 trazioni alla sbarra max x5 vertical row 8x4 lat machine dietro 10x3 upper back 8x4 dips (tricipiti) max x4 panca con presa stretta 6x4 estensioni al cable 8-10x3 sollevamenti sulle punte con bilancere (polpacci) 8x4 alterno questi allenamenti facendo lunedì-martedì-mercoledì-venerdì-sabato on, giovedì-domenica riposo in 1 settimana sono già migliorato, mangiando però come un bue (anche porkerie!!!) accetto ogni commento!!!!