La mia scheda massa

[Jacksparrow]

ciao ragazzi vorrei postarvi la mia scheda e vorrei che me la correggiate
dove vi sembra il caso:


lunedi (petto-Dorso)

petto
1) manubri su panca orrizzontale 4X10-10-8-8
2) croci con tecnica stripping 3X8+8+8

dorso
1)trazioni al multypower 4X12-10-8-6
2)pulley basso 3X10-8-8
3)rematore alla ercolina 3X8
4)iperestensioni 4x10-10-8-8


mercoledi(braccia-spalle)

braccia
1)curl con bilanciere in ginocchio 4x12-10-8-6
2)curl manubri su panca 4x10-10-8-6


spalle
1)lento avanti con manubri 4x12-10-8-6
2)aperture laterali 3x8
3)rowing torso(per i posteriori) 4x10-10-8-8



venerdi(gambe e triceps polpacci)


gambe
squat con manubri 4x10-10-8-8
leg extension 4x8
leg curl 4x10-8-8-8


tricipiti
french press con manubrio 4x10-10-8-8
tricipiti ai cavi con barra diritta 4x10-8-8-8

polpacci al calf 4 serie a cedimento(perche mi hanno detto che come l'addome è un muscolo che n si brucia..

addominali tutti i giorni


vi prego di aiutarmi a stilare una scheda che mi permetta di effettuare un allenamento perlomeno producente se fatto bene...
vi ringrazio