Allenamento a corpo libero: quali limiti?

[Veleno]

Possibile costruirsi il fisico con solo allenamento a corpo libero?
Voglio dire, partendo dal presupposto di non aumentare di massa, è possibile tonificarsi con buoni risultati e allenando bene tutti i gruppi muscolari?

Sto cercando di capire se mi conviene abbandonare definitivamente l'allenamento coi pesi...

Voi che dite?

[Trokji]

Gli studi affermano (studi vecchi di decenni) che solo con opposizione di resistenza (allenamento con i pesi) si ha un aumento di forza ottimale a livello muscolare (e massa muscolare).
A corpo libero non puoi "graduare" lo sforzo in base ai tuoi progressi.
Ovvero puoi costruire una buona resistenza generale, una base di forza decente, ma scordati massa muscolare e forza da incredibile Hulk (che sono un'impresa anche facendo pesi come dei disgraziati)

[Salvo]

Ma si può mantenere la massa costruita con i pesi?

[Devilman]

Originariamente inviato da Salvo

Ma si può mantenere la massa costruita con i pesi?

Riguardo la massa la risposta è no,quando vengono a mancare gli stimoli la muscolatura si ridimensiona e la forza diminuisce.

Si può mantenere flessibilità e tonicità muscolare ma non parliamo di bodybuilding.

[Veleno]

Io intendo proprio quello.
Si può mantenere un tono da fisico diciamo "atletico"?
Si possono compensare eventuali carenze di gruppi muscolari specifici per essere giustamente armonici?
Per esempio,io che sono carente sui pettorali, posso "correggerli" solo con esercizi a corpo libero e riequilibrare le proporzioni rispetto agli altri gruppi muscolari più allenati?

[homer]

dipende che intendi a corpo libero!
se fai sprint e canottaggio, gli metti vicino flessioni,addominali e trazioni...forse il fisico lo fai abbastanza tonico (+ di 1 ke in palestra va e fa le schede commerciali). se intendi flessioni, trazioni e addominali x fare il fisico, la risp è quella ke ti hanno dato

[Salvo]

Io ho passato 4 mesi insieme ad un ragazzo che aveva un fisico bestiale diamine l ha mantenuto per tutti e 4 i mesi e ripeto nn faceva pesi o andava in palestra,semplice attivita aerobica partite di beach volley,tennis,calcio mi spiegate com'è che è rimasto ugualmente massoso?
E nn mangiava neanche bene,cioè tanti carboidrati e poche proteine esclusivamente la sera.
L'unica risposta valida è la genetica...è incredibile!

[simonecarozza]

Mi sa che arrivo un pò in ritardo, dato che l'ultimo post risale al 2008... cmque volevo dire che è possibile costruirsi il fisico ed una notevole dose di forza solo con l'allenamento a corpo libero.

La resistenza è resistenza, che sia offerta dai pesi o dal tuo peso corporeo. Sempre di peso si tratta :-)

Inoltre puoi rendere gli esercizi a corpo libero tanto intensi e difficili quanto ti pare.

Se poi per "fisico" intendete quello di un body-builder professionista, beh lì mi sa che andiamo oltre la semplice opposizione di resistenza...

[Trokji]

Un "buon fisico" rispetto al sedentario sì.. basti vedere i ginnasti .
Ma i dati parlano chiaro.. fatte 5 flessioni puoi imparare a farne prima 10 e poi 30.. lo stimolo diverrà sempre più "debole" e meno adatto ad incrementare forza ed ipertrofia (svilupperai "fiato", ma non diventerai più grosso e forte, se non in quella specifica attività a corpo libero.. ma forza è un'altra cosa). Potrai fare allora flessioni ad una mano.. ma siamo sempre lì.. non puoi graduare l'intensità in maniera abbastanza precisa e graduale da avere progressi ottimali.
Diverso è già se fai le flessioni con un giubbotto zavorrato, dove puoi regolare il carico.. ma è molto simile all'allenamento coi pesi

[simonecarozza]

Un buon fisico rispetto a chiunque :-) I dati parlano chiaro ? Fammeli vedere ;-)

Non si chiamano flessioni ma "piegamenti"... che puoi effettuare in mille modi diversi (non solo con il giubbotto zavorrato) e di cui invece puoi graduare l'intensità a piacimento cambiando la leva corporea e le modalità.

I progressi li vedi quando l'esericizio diventa più facile, più ottimale di così :-) Anche con i pesi diventi più grosso e forte solo in quella specifica attività/esercizio.

La forza è un'altra cosa ? Vallo a dire a Yuri Chechi quando fa la croce agli anelli.

L'allenamento a corpo libero è un allenamento con i pesi, quelli dei tuoi arti (non solo del giubbotto zavorrato) o del tuo corpo intero.

La differenza è che ti puoi allenare dappertutto, a casa ed in camere d'albergo.

Ciao :-)

[Trokji]

I dati parlano chiaro nel senso che dopo x tempo con il corpo libero vai in stallo per quel che riguarda la forza massimale e l'ipertrofia. Con i pesi ciò non accade, perchè il carico puoi sceglierlo.
Fare le flessioni (le chiamo così perchè cos' tutti le chiamano, se vuoi chiamarli con il loro vero nome, piegamenti sulel braccia, meglio così) su una mano, su 2 dita, fin quasi alla verticale, lentissime, X 500 ripetizioni saltando e battendo le mani.. ti migliorerà di certo il fisico, ma non costruirà mai braccia molto ipertrofiche, da 40 cm o oltre (con i pesi viceversa accadrà "facilmente").
Gli anelli è un altro discorso perchè gli esercizi ovviamente sono più duri.. ma anche lì non si arriva ai livelli deel'allenamento coi pesi.
Gli studi che c'erano dietro li lessi su un libro che poi detti via.. comunque se avrò un po' di temp ocercherò quello che hai chiesto

[Veleno]

Originariamente inviato da simonecarozza

Un buon fisico rispetto a chiunque :-) I dati parlano chiaro ? Fammeli vedere ;-)

Non si chiamano flessioni ma "piegamenti"... che puoi effettuare in mille modi diversi (non solo con il giubbotto zavorrato) e di cui invece puoi graduare l'intensità a piacimento cambiando la leva corporea e le modalità.

I progressi li vedi quando l'esericizio diventa più facile, più ottimale di così :-) Anche con i pesi diventi più grosso e forte solo in quella specifica attività/esercizio.

La forza è un'altra cosa ? Vallo a dire a Yuri Chechi quando fa la croce agli anelli.

L'allenamento a corpo libero è un allenamento con i pesi, quelli dei tuoi arti (non solo del giubbotto zavorrato) o del tuo corpo intero.

La differenza è che ti puoi allenare dappertutto, a casa ed in camere d'albergo.

Ciao :-)

Non è proprio così...
La differenza qualitativa è profonda e l'allenamento a corpo libero non potrà mai eguagliare quello coi pesi sotto nessun aspetto.
Peraltro, nel corpo libero, variare la leva o l'inclinazione non aumenta l'intensità degli esercizi ma cambia solo il reclutamento dei distretti muscolari.

[simonecarozza]

Originariamente inviato da Trokji

I dati parlano chiaro nel senso che dopo x tempo con il corpo libero vai in stallo per quel che riguarda la forza massimale e l'ipertrofia. Con i pesi ciò non accade, perchè il carico puoi sceglierlo.
Fare le flessioni (le chiamo così perchè cos' tutti le chiamano, se vuoi chiamarli con il loro vero nome, piegamenti sulel braccia, meglio così) su una mano, su 2 dita, fin quasi alla verticale, lentissime, X 500 ripetizioni saltando e battendo le mani.. ti migliorerà di certo il fisico, ma non costruirà mai braccia molto ipertrofiche, da 40 cm o oltre (con i pesi viceversa accadrà "facilmente").
Gli anelli è un altro discorso perchè gli esercizi ovviamente sono più duri.. ma anche lì non si arriva ai livelli deel'allenamento coi pesi.
Gli studi che c'erano dietro li lessi su un libro che poi detti via.. comunque se avrò un po' di temp ocercherò quello che hai chiesto

Ripeto, puoi rendere gli esercizi tanto intensi quanto ti pare, puoi aumentare la forza massimale anche con gli esercizi a corpo libero. Anche con i pesi vai in stallo, se no non esisterebbero gli "aiutini" :-)

Non per tutti il massimo ideale di bellezza fisica è avere dei canotti al posto delle braccia. Per tutte le persone che vogliono avere un fisico asciutto e muscoloso, l'allenamento a corpo libero cade a fagiolo.

Metti un body-builder a fare gli anelli e vedrai quanto gli sono serviti i pesi :-) Sono due allenamenti specifici diversi con risultati diversi.

Ciao :-D

[simonecarozza]

Originariamente inviato da Veleno

Non è proprio così...
La differenza qualitativa è profonda e l'allenamento a corpo libero non potrà mai eguagliare quello coi pesi sotto nessun aspetto.
Peraltro, nel corpo libero, variare la leva o l'inclinazione non aumenta l'intensità degli esercizi ma cambia solo il reclutamento dei distretti muscolari.

La differenza qualitativa non è profonda: ciò che agisce sul tuo corpo è la cara forza di gravità. Cmque rispetto il tuo punto di vista.

Cambia il reclutamento dei distretti muscolari e cambia il carico sul singolo distretto stimolato dall'esercizio specifico in questione :-) Un piegamento eseguito con i piedi a terra o su supporto elevato distribuisce il carico in modo diverso sul braccio. E l'esercizio diventa più intenso.

Per chiarire, non sto discutendo quale metodo sia il migliore, piuttosto mettendo in evidenza i lati positivi dell'allenamento a corpo libero, che molti non vogliono riconoscere.

Alla fine ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Ciao :-)

[Veleno]

Un piegamento eseguito con i piedi a terra o su supporto elevato distribuisce il carico in modo diverso sul braccio. E l'esercizio diventa più intenso.

Assolutamente no. Cambiano solo i gruppi muscolari interessati, non ha niente a che vedere con l'intensità.
Il corpo libero può essere un buon compendio, ma ha grossi limiti e come metodo a sè non porta risultati sul lungo termine, se non a livello di mantenimento eventuale di una condizione già acquisita (e forse...).
E poi, se ti informi, praticamente la totalità degli atleti professionisti di qualsiasi sport e disciplina ricorre sietematicamente ai pesi per integrare opportunamente i propri allenamenti.