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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 60
Data registrazione: Sep 2007
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si inizia la definizione -
24-02-2008, 06:00 PM
si inizia la definizionedopo parecchi mesi di massa si inizia la definizione ecco una bozza della mia scheda sotto con i commenti voglio renderla super efficace  LUNEDI petto + tricipiti 6 set da 15 ripetizioni panca piana 6 set da 15 ripetizioni croci su panca 6 set da 15 ripetizioni panca su macchinario + tricipiti alla machin 5 set 15 ripetizioni tricipiti con manubri 5 set 15 ripetizioni alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi MERCOLEDI spalle + dorso lento avanti con manubrio 4 set da 20 ripetizioni alzate laterali 6 set x 15 ripetizioni tirate al mento 5 set x 15 ripetizioni + trazioni alla sbarra 15 ripetizioni per 6 set rematori con manubri 15 ripetizioni per 6 set alzate di spalle 15 ripetizioni per 5 set Tapis Roulant10 minuti + addominali 3 set 20 ripetizioni alti e bassi VENERDI gambe + bicipiti squat 6 set da 20 ripetizioni leg curl 5 set da 15 ripetizioni affondi con manubri da 5 set 15 ripetizioni + curl 6 set da 15 ripetizioni concentrati 6 set da 15 ripetizioni french press 5 set da 20 ripetizioni alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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24-02-2008, 07:03 PM
Quote:
 troppi set e troppe ripetizioni...ti bruceresti tutta la massa ottenuta facendo così.....mantieni un allenamento pesante con poche ripetizioni,mass 4 set x 8-10, controlla l'alimentazione, mangia pulito, aumenta le pro e dimunuisci i carbo, aggiungi una fonte di grassi monoinsaturi e omega3, prendi gli aminoacidi per prevenire il catabolismo durante gli allenamenti, chiedi consigli agli esperti della tua palestra... |
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(#4)
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One of Us
Messaggi: 60
Data registrazione: Sep 2007
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24-02-2008, 07:33 PM
scusa ma la scheda lo fatta io cmq adesso la vado ad aggiustarla grazie rain dei consigli li eseguirò . è arrivato il momento di diminuire i carbo però il mio problema più grosso è l'addome speriamo in bene |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 247
Data registrazione: Jun 2007
Località: perugia
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25-02-2008, 01:39 PM
Quote:
Scusa ma le schede x definire NON ESISTONO!! La definizione è data dalla dieta... Posso dire che se sei ad esempio in ipocalorica nn puoi sostenere lo stesso allenamento di quando avevi un'introitio giornaliero più abbondante, (mi sembra ovvio) quindi in questo caso il programma è semplicemente un adattamento alla nuova situazione! Attenzione al CATABOLISMO MUSCOLARE che secondo me in questa otterai alla grande!! Di Pasquale ad esempio nella soluzione anabolica consifglia di scaricare il 20% (mi sembra) dei pesi rispetto al massimale ed aumentare a 12 le ripetizioni. Ma la mole di lavoro deve rimanere normale nn aumentare a dismisura.. Metti pure una seduta di aerobica a basso impatto ad esempio!! bye |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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25-02-2008, 02:33 PM
quoto Futuro, in +..definizione a febbraio? Io se fossi in te, guardando anche le foto, metterei su ancora un po' di massa e alla definizione ci penserei a metà aprile-inizio maggio |
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Modalità lineare
