si inizia la definizione

lu ferrigno jun · 05:03 PM

dopo parecchi mesi di massa si inizia la definizione ecco una bozza della mia scheda sotto con i commenti voglio renderla super efficace

LUNEDI

petto + tricipiti

6 set da 15 ripetizioni panca piana
6 set da 15 ripetizioni croci su panca
6 set da 15 ripetizioni panca su macchinario
+
tricipiti alla machin 5 set 15 ripetizioni
tricipiti con manubri 5 set 15 ripetizioni
alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni
Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi

MERCOLEDI

spalle + dorso

lento avanti con manubrio 4 set da 20 ripetizioni
alzate laterali 6 set x 15 ripetizioni
tirate al mento 5 set x 15 ripetizioni
+
trazioni alla sbarra 15 ripetizioni per 6 set
rematori con manubri 15 ripetizioni per 6 set
alzate di spalle 15 ripetizioni per 5 set
Tapis Roulant10 minuti + addominali 3 set 20 ripetizioni alti e bassi

VENERDI

gambe + bicipiti

squat 6 set da 20 ripetizioni
leg curl 5 set da 15 ripetizioni
affondi con manubri da 5 set 15 ripetizioni
+
curl 6 set da 15 ripetizioni
concentrati 6 set da 15 ripetizioni
french press 5 set da 20 ripetizioni
alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni
Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi

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lu ferrigno jun One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Sep 2007	si inizia la definizione - 24-02-2008, 05:00 PM si inizia la definizione dopo parecchi mesi di massa si inizia la definizione ecco una bozza della mia scheda sotto con i commenti voglio renderla super efficace LUNEDI petto + tricipiti 6 set da 15 ripetizioni panca piana 6 set da 15 ripetizioni croci su panca 6 set da 15 ripetizioni panca su macchinario + tricipiti alla machin 5 set 15 ripetizioni tricipiti con manubri 5 set 15 ripetizioni alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi MERCOLEDI spalle + dorso lento avanti con manubrio 4 set da 20 ripetizioni alzate laterali 6 set x 15 ripetizioni tirate al mento 5 set x 15 ripetizioni + trazioni alla sbarra 15 ripetizioni per 6 set rematori con manubri 15 ripetizioni per 6 set alzate di spalle 15 ripetizioni per 5 set Tapis Roulant10 minuti + addominali 3 set 20 ripetizioni alti e bassi VENERDI gambe + bicipiti squat 6 set da 20 ripetizioni leg curl 5 set da 15 ripetizioni affondi con manubri da 5 set 15 ripetizioni + curl 6 set da 15 ripetizioni concentrati 6 set da 15 ripetizioni french press 5 set da 20 ripetizioni alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi Ultima Modifica di lu ferrigno jun : 24-02-2008 05:03 PM.