info sul rematore con bilanciere

JammedDeath · **info sul rematore con bilanciere -** 27-02-2008, 09:38 PM

uno dei miei esercizi preferiti, lo eseguo facendomi seguire dall'istruttore perchè nonostante gli specchi lui vede meglio se sbaglio qualcosa...facendo un giro nei siti con immagini di esercizi però lo vedo diverso, soprattutto la schiena...ad esempio alcuni la piegano fino a quasi 90°, altri la piegano poco e poi trascinano il bilanciere a metà addome seguendo le gambe...qual è l'esecuzione corretta tra tutte quelle indicate?

essendo coinvolta la schiena non voglio rischiare di sbagliare qualcosa...
altra cosa non uso cinture per i lombari quindi ogni tanto li sento un po tirati (niente di che), va bene? meglio allenarli un po verso fine allenamento o fare stretching a parte?

Matty · 27-02-2008, 10:34 PM

Ci sono due tipi di rematore con bilancere, a 45° , sollecciita di più gran dorsale,trapezio, insomma diciamo la fascia laterale del dorso....

a 90° sollecita il romboide e tutta la parte centrale...

ovviamente i carichi cambiano rispetto a come ti inclini.

il primo lo esegui appunto mettendoti più o meno a 45° e con presa supina/prona lo fai arrivare alla parte bassa dell'addome.

il secondo ti metti a 90° (

) e lo fai arrivare al petto, con esecuzione perfetta e carico adeguato.

la cinta usala solo con carichi importanti, senò è inutile e anzi controproducente.

E' meglio allenare i lombari con esercizi in primis come stacco da terra e varianti e con delle iperestensioni.....
E' molto importante avere un core adeguatamente allenato.

**GundamRX91** · 28-02-2008, 09:49 AM

E bravo matty

Aggiungo solo che durante il movimento (sia nella versione a 45° che in quella a 90°) bisogna tenere la schiena ben tesa e contratta, inoltre nella fase finale delle concentrica bisogna cerca di tirare bene indietro le scapole e mantenere per circa un secondo la posizione.

shadowhell · 28-02-2008, 10:57 AM

Gia finalmente cosa è il ritorno dei morti viventi??? heheheh se riesci sabato ti faccio vedere in palestra come fare ok?

greatescape · 28-02-2008, 11:15 AM

a 90° molti storceranno il naso per via della sollecitazione della schiena ... cmq mantenendo bene la postura tirando indietro la scapole come ti ha detto gundam non corri questo rischio ... cmq carica in modo tale da fare l'esercizio in maniera corretta senza piegare o sforzare troppo la schiena ...

JammedDeath · 28-02-2008, 04:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da shadowhell

Gia finalmente cosa è il ritorno dei morti viventi??? heheheh se riesci sabato ti faccio vedere in palestra come fare ok?

chi ti ha detto che sono vivente

comunque grazie a tutti per i consigli, chiari come sempre

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JammedDeath One of Us Messaggi: 49 Data registrazione: Nov 2007	info sul rematore con bilanciere - 27-02-2008, 09:38 PM info sul rematore con bilanciere uno dei miei esercizi preferiti, lo eseguo facendomi seguire dall'istruttore perchè nonostante gli specchi lui vede meglio se sbaglio qualcosa...facendo un giro nei siti con immagini di esercizi però lo vedo diverso, soprattutto la schiena...ad esempio alcuni la piegano fino a quasi 90°, altri la piegano poco e poi trascinano il bilanciere a metà addome seguendo le gambe...qual è l'esecuzione corretta tra tutte quelle indicate? essendo coinvolta la schiena non voglio rischiare di sbagliare qualcosa... altra cosa non uso cinture per i lombari quindi ogni tanto li sento un po tirati (niente di che), va bene? meglio allenarli un po verso fine allenamento o fare stretching a parte?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	27-02-2008, 10:34 PM Ci sono due tipi di rematore con bilancere, a 45° , sollecciita di più gran dorsale,trapezio, insomma diciamo la fascia laterale del dorso.... a 90° sollecita il romboide e tutta la parte centrale... ovviamente i carichi cambiano rispetto a come ti inclini. il primo lo esegui appunto mettendoti più o meno a 45° e con presa supina/prona lo fai arrivare alla parte bassa dell'addome. il secondo ti metti a 90° () e lo fai arrivare al petto, con esecuzione perfetta e carico adeguato. la cinta usala solo con carichi importanti, senò è inutile e anzi controproducente. E' meglio allenare i lombari con esercizi in primis come stacco da terra e varianti e con delle iperestensioni..... E' molto importante avere un core adeguatamente allenato.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	28-02-2008, 09:49 AM E bravo matty Aggiungo solo che durante il movimento (sia nella versione a 45° che in quella a 90°) bisogna tenere la schiena ben tesa e contratta, inoltre nella fase finale delle concentrica bisogna cerca di tirare bene indietro le scapole e mantenere per circa un secondo la posizione.

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shadowhell UncensoredMember Messaggi: 171 Data registrazione: Sep 2007 Località: casa mia	28-02-2008, 10:57 AM Gia finalmente cosa è il ritorno dei morti viventi??? heheheh se riesci sabato ti faccio vedere in palestra come fare ok?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	28-02-2008, 11:15 AM a 90° molti storceranno il naso per via della sollecitazione della schiena ... cmq mantenendo bene la postura tirando indietro la scapole come ti ha detto gundam non corri questo rischio ... cmq carica in modo tale da fare l'esercizio in maniera corretta senza piegare o sforzare troppo la schiena ...