migliorare la forza sulle gambe

[greatescape]

allora il mio punto debole diciamo sono le gambe forse perche le alleno contro voglia

che allenamenti mi consigliate per aumentare i carichi e un po la massa .. vorrei farle cresce soprattutto la parte davanti

che dite meglio un allenamento completo o dividerle quando faccio stacchi inserire la parte dietro e quando faccio squat la parte davanti

200 kg di squat ne vorrei fare 4 pulite ora il mio massimale sara 150 ma non pulito

p.s. l'ultimo allenamento che ho fatto me le ha disegnate molto quindi orientativamente per 2 mesi vorrei seguire uno schema che mi proporrete

avevo pensato cosi ... gambe squat leg extension pressa e leg curl ... poi mettere un richiamo leggero di squat in un altro giorno che dite ???

p.s. che mi dite in generale della tecnica dei microcarichi ??? si puo applicare su tutto