Mesociclo di forza

[Iocisono]

Ciao a tutti, poichè sto per iniziare un ciclo di forza e sono mopto indeciso se adottare un metodo A-B oppure un metodoto A-B-C dividendoli in questa maniera per 3 volte a settimana:
Split A-B
A)
Squat 3*esaurimento
Leg ext 3*10
Panca piana 3*esaurimento
Croci alta 3*10
Bicipiti bil 3*esaurimento
Bicipiti alternati 2*10

B)
Stacchi 5*esaurimento
Lat avanti 3* esaur.
Rematore bilanciere 3*10
Lento avanti 3*esaur.
Alzate lat. 3*10
Panca stretta 3*esaur.
(nelle prime 2 sett. uso il 70%del massimale; nella 3 uso l'80% e nella 4,5,6 settimana uso il90% del massimale)

Slipt A-B-C
A)
Squat
Leg ext
Lento Avanti
Alzate laterali

B) Panca piana
Croci alte
Bicipiti bil
Bicipiti alternati

C)
Stacco
Lat avnti
Rematore Bilanciere
Panca stretta
(il numero di serie e ripetizioni con i carichi sono uguali alla A-B)

Vi chiedo se gli esercizi vanno bene o altrimenti cosa modifichereste e quale può andare bene?
Lo scorso anno feci la split A-B ma arrivai finito ma ebbi buoni risultati, ora però chiedo a voi maestri un aiuto.
Grazier a tutti in anticipo