scheda forza/massa

[cippalip]

Ciao cosa ne pensate di 'sta scheda?

Giorno 1
-Panca piana 12/10/8/6/6
-Panca inclinata 12/10/8/6/6
-Trazioni alla sbarra o lat 12/10/8/6/6
-Rematore bilanciere 12/10/8/6/6
-Mezzi stacchi o stacchi 4x8

Giorno 2
-Arnold press 12/10/8/6/6
-Tirate al mento 4x8
-Curl bilancere 4x8
-Curl alternato 4x8
-French bilanciere angolato 4x8
-Push down cavi 4x8

Giorno 3
-Squat 12/10/8/6/6/4
-Pressa 45° 4x8
-leg extension 3x12
-leg curl 3x12
-calf in piedi 4x15
-calf seduto 4x20

Può andare?
volevo inserire un pull-over (causa freddo!) nel primo giorno, più che altro, per un senso nostalgico nei confronti dell'inverno, anzi, dell'esercizio. qualcosa come un 3x8/10
Cosa ne pensate?

[highflyer]

io abbasserei le ripetizioni e gli stacchi non li farei mai a fine allenamento

[highflyer]

...e inoltre rivedrei gli accoppiamenti: io farei gambe+spalle, petto+biciptiti, schiena+tricipiti...

[cippalip]

Gli accoppiamenti sono dati dal voler lavorare gli antagonisti nello stesso giorno!
Avevo letto un paio di articoli sulla validità di allenamenti con antagonisti, anche se forse da considerarsi come accoppiate non troppo consone per gli allenamenti.

Non so se corretto ma un po' il concetto di una super serie tra antagonisti (anche se qui il coinvolgimento muscolare è differente), logico che essendo, soprattutto, per il giorno 1 un'accoppiata muscolo medio e grande sarà veramente stressante.
Spalle con braccia è dato da muscolo medio con due muscoli piccoli antagonisti.
Gambe da sole così da distruggerle.

Per le serie avevo pensato a un forza piramidale abbastanza classico per i muscoli medio grandi con un 2 minuti di recupero.

Queste le motivazioni della pianificazione della scheda però attendo ulteriori critiche

[Disko Troop]

io nn rinuncierei come buona base per le spalle ad un military press

[cippalip]

Ed un lento avanti alternato alla Arnold-press come lo vedi?

Per la scheda altri commenti?

[Disko Troop]

imho le reps sono altine, per un buon compromesso forza/massa io mi orienterei verso due full body. una cosa del genere:

A
stacchi 5x5
trazioni 5x5
lento 5x5
panca inclinata 3x10

B
squat 5x5
panca 5x5
rematore supino 5x5
alzate 90°

[cippalip]

Forse ho capito!!

Ma non so perché con un 5x5 la paura è un po' di non arrivare a caricare correttamente.

Comunque il classico piramidale è quindi da scartare per la forza e conseguente massa (non mi cazziate per l'affermazione)?

magari abbassando ad un 10/8/6/4 o 8/6/4/4?

Quindi il consiglio di base è quindi un 5x5?

Non pensavo la schede facesse poi così schifo

[Disko Troop]

il piramidale ha i suoi pregi, ma visto che nn mi pare tu abbia fatto mai lavoro analattacido perchè nn scegliere qualcosa di semplice ed efficace?
cominci con carichi adeguati ed aumenti il peso quando riesci a finire il 5x5 (curando l'esecuzione)

PS
la scheda nn era da cestinare, però in base ai tuoi obiettivi nn era il top