scheda forza/massa

[cippalip]

Ciao cosa ne pensate di 'sta scheda?

Giorno 1
-Panca piana 12/10/8/6/6
-Panca inclinata 12/10/8/6/6
-Trazioni alla sbarra o lat 12/10/8/6/6
-Rematore bilanciere 12/10/8/6/6
-Mezzi stacchi o stacchi 4x8

Giorno 2
-Arnold press 12/10/8/6/6
-Tirate al mento 4x8
-Curl bilancere 4x8
-Curl alternato 4x8
-French bilanciere angolato 4x8
-Push down cavi 4x8

Giorno 3
-Squat 12/10/8/6/6/4
-Pressa 45° 4x8
-leg extension 3x12
-leg curl 3x12
-calf in piedi 4x15
-calf seduto 4x20

Può andare?
volevo inserire un pull-over (causa freddo!) nel primo giorno, più che altro, per un senso nostalgico nei confronti dell'inverno, anzi, dell'esercizio. qualcosa come un 3x8/10
Cosa ne pensate?

[highflyer]

io abbasserei le ripetizioni e gli stacchi non li farei mai a fine allenamento

[highflyer]

...e inoltre rivedrei gli accoppiamenti: io farei gambe+spalle, petto+biciptiti, schiena+tricipiti...

[cippalip]

Gli accoppiamenti sono dati dal voler lavorare gli antagonisti nello stesso giorno!
Avevo letto un paio di articoli sulla validità di allenamenti con antagonisti, anche se forse da considerarsi come accoppiate non troppo consone per gli allenamenti.

Non so se corretto ma un po' il concetto di una super serie tra antagonisti (anche se qui il coinvolgimento muscolare è differente), logico che essendo, soprattutto, per il giorno 1 un'accoppiata muscolo medio e grande sarà veramente stressante.
Spalle con braccia è dato da muscolo medio con due muscoli piccoli antagonisti.
Gambe da sole così da distruggerle.

Per le serie avevo pensato a un forza piramidale abbastanza classico per i muscoli medio grandi con un 2 minuti di recupero.

Queste le motivazioni della pianificazione della scheda però attendo ulteriori critiche

[Disko Troop]

io nn rinuncierei come buona base per le spalle ad un military press

[cippalip]

Ed un lento avanti alternato alla Arnold-press come lo vedi?

Per la scheda altri commenti?