potenza gambe

highflyer · **potenza gambe -** 14-03-2008, 10:10 PM

come già scritto in un altro post io voglio aumentare l'esplosività (elevazione e accelerazione,scatto) delle gambe e ottenere una parte alta potente ed esplosiva pure (tipo sprinter). essendo in forte ipercalorica (posterò la mia dieta definitiva) mi allenerò 6 gg a settimana. butto giù una bozza da cui partiremo per stilare il programma:
LUNEDI': SQUAT, STACCHI, SPLIT SQUAT, POLPACCI (max accelerazione
possibile in ogni ripetizione)
MARTEDI': MILITARY (in piedi), TIRATE AL MENTO, ALZATE LATERALI, UPPER
BACK
MERCOLEDI': 1/2 STACCHI, TRAZIONI, PULLEY, VERTICAL ROW
GIOVEDI': SPRINT 30m (in pista) + SCHIACCIATE (max elevaz in ogni salto)
VENERDI: DIPS + ESTENSIONI CON CORDA + CURL CON BILANCERE + CURL
SU PANCA INCLINATA
SABATO: PANCA PIANA+INCLINATA+DECLINATA + PULLOVER

a voi commenti e proposte...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	potenza gambe - 14-03-2008, 10:10 PM potenza gambe come già scritto in un altro post io voglio aumentare l'esplosività (elevazione e accelerazione,scatto) delle gambe e ottenere una parte alta potente ed esplosiva pure (tipo sprinter). essendo in forte ipercalorica (posterò la mia dieta definitiva) mi allenerò 6 gg a settimana. butto giù una bozza da cui partiremo per stilare il programma: LUNEDI': SQUAT, STACCHI, SPLIT SQUAT, POLPACCI (max accelerazione possibile in ogni ripetizione) MARTEDI': MILITARY (in piedi), TIRATE AL MENTO, ALZATE LATERALI, UPPER BACK MERCOLEDI': 1/2 STACCHI, TRAZIONI, PULLEY, VERTICAL ROW GIOVEDI': SPRINT 30m (in pista) + SCHIACCIATE (max elevaz in ogni salto) VENERDI: DIPS + ESTENSIONI CON CORDA + CURL CON BILANCERE + CURL SU PANCA INCLINATA SABATO: PANCA PIANA+INCLINATA+DECLINATA + PULLOVER a voi commenti e proposte...