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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredMember
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Joe De Franco -
15-03-2008, 09:47 PM
Joe De FrancoTi consiglio il WS4SB di Joe DeFranco. Lo sto portando avanti da Gennaio, e ti assicuro che, nonostante il nome un pò troppo commerciale, mi sta dando risultati notevoli e in termini di esplosività e di forza. Se effettivamente basta monitorare i progressi nei 4 "indicator exercises" ovvero: Box Squat, Vertical Jump, Chin up, PP, bè in tre mesi ho ottenuto di più di quanto fatto in un anno alternando periodi di forza, esplosività ipertrofia. Chiedi se vuoi maggiori info , ciau |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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15-03-2008, 09:59 PM
posta il programma please. |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Dec 2006
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15-03-2008, 10:04 PM
Domani lo faccio di sicuro. Buona serata |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Dec 2006
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16-03-2008, 03:54 PM
Quote:
Cmq questa è il programma che seguo da inizio marzo (ho fatto piccole modifiche a quello di defranco). Considera che per i max effort lifts cambio ogni tre settimane (UB: PP tre prese, Panca inclinata presa stretta, Dips con Sovraccarico..; LB: Squat, Front Squat, Box Squat, DL, SumoDL ...). Per i complementari vado un po a sensazione, cerco di tenerli cmq tre settimane sempre pero' mantenendo la suddivisione sotto evidenziata. 1 Max effort UB A)max effort lift: Panca Piana presa stretta (faccio xxx serie da 3-5 rep. fino a quando il carico mi permette di fare almeno 3 rep.) B)suppl. ex.: Trazioni presa supina (2 serie x max rep) C)1 Superset : spinta orizzontale+ Deltoidi posteriori : Chest Supported Rows presa parallela stretta+Face pulls (4x(8+12)) D)Trapezio: Scrollate con bilanciere 4x10 E)2 Superset: Bicipiti+Tricipiti Curls Bilanciere+Estensioni sopra la testa 3x(10+10) 2 Dynamic LB A)O.L.+Jumps Power Clean & Jarck dinamico + salti dal box sul box 6x1+6x1 B)Lavoro unilaterale: Split Squat bulgaro con piede avanti su step 3x8 C)Bicipiti femorali/glutei: RDL 4x8 D)Addominali con sovraccarico 4x15 (qui vario sempre) 3 Lavoro su pista 4 Repetition UP A)Distensioni PP manubri 4x12 B)1 Superset: “spinta verticale”+Deltoidi posteriori: Trazioni con sovraccarico+ Power Clean con manubri da seduto 4x(8+12) C)Spalle: Push Press 4x8 D)2 Superset: Trapezio+Braccia: Upright Row (alternando prese)+ JM Presses 3x(12+8) (io li faccio alla Smith) E)Esercizi specifici per il grip 5 Max Effort LB A)Front Squat (faccio xxx serie da 3-5 rep. fino a quando il carico mi permette di fare almeno 3 rep.) B)Lavoro Unilaterale: Salita su Gradino con Bilanciere 3x8 C)Lombari+Femorali: Leg curl sdraiato una gamba alla volta + Hyper. con sovraccarico 4x(6+6+20) D)Addominali a cedimento 6 Rest 7 Eventuale lavoro specifico su pista/palestra Spero sia tutto chiaro. ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
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16-03-2008, 04:06 PM
dove l'hai trovato? |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Dec 2006
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16-03-2008, 04:24 PM
sul sito di Joe DeFranco, c'è molto (leggiti anche le Q&A), ma x alcune variazioni agli esercizi (nonchè x la corretta esecuzione degli stessi), ed al programma il dvd Super Strength è vermente utile!! Io l'ho preso Natale scorso a NY |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
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16-03-2008, 05:17 PM
Quote:
il video di DeFranco fa pena. l'esecuzione degli esercizi è PESSIMA... ci sn alcune cose interessanti, ma occhio. hai visto che atleti allena? 1-fanno football e nn basket 2-sn bombatissimi e fortissimi tutto il resto viene da se.. |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Dec 2006
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16-03-2008, 06:19 PM
Quote:
2 i suoi atelti sono dei bombati?? Può darsi.. e non mi interessa basta che non lo sia io 3 ci sono anche atleti/e di calcio, atletica, baseball... 4 come fai a dire che l'esecuzione degli esercizi eseguiti da defranco e dai suoi atleti non è corretta. A parte che de franco è uno dei max esponenti del wetside (guardati i video di EliteFTs), se poi vuoi affidarti ai video che circolano su youtube spero che tu abbia un buon occhio x ben discernere... io oltre a qualche buon libro continuerò a checcare ogni tanto i suoi video ciau n. |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
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16-03-2008, 07:54 PM
i suoi allenamenti sn maggiormente dedicati al football americano, dove è più importante avere una grossa massa muscolare e forza. in altri campi come il calcio ed il basket queste qualità sono nettamente meno importanti. il fatto che i suoi atleti siano bombati è rilevantissimo in quanto gli allenamenti che progetta sn sopportabili solo ed unicamente da loro. ho visto i video sul tubo ed anche il dvd, e come ti ripeto, a parte alcuni spunti, l'esecuzione di alcuni esercizi è veramente, ma veramente pessima esempi? (stupido fare mov esplosivi su una superficie elastica, guarda come rimbalza) ne vuoi altri?? |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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18-03-2008, 03:48 AM
Daniele, credo sia difficile fare le "ballerine classiche" con quei carichi. |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Dec 2006
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18-03-2008, 12:11 PM
Quote:
L'esecuzione dei video che hai postato sarà un pò sporca, ma con quei pesi è inevitabile e di fatti lo stesso vale x alcuni video di elitefts. Ripeto che il dvd x me è fatto bene; molti esercizi sono presentati dallo stesso defranco (se vuoi sindacare pure su di lui...) (e per altro ci sono anche un paio di belle atlete) e la parte degli "esercizi non convenzionali" dà + che un semplice spunto... Non so che sport faccia, ma il tipo non mi sembra che sia dotato solo di forza... ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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18-03-2008, 01:29 PM
leo nn si tratta di fare le ballerine classiche, ma la tecnica deve essere perfetta! lo scopo principale della preparazione atletica è NON FARE INFORTUNARE l'atleta (me lo disse anche armando). il problema di questo tipo di training è che è troppo à la westside.. e cmq chiedi a qualsiasi PLer del forum, i box squat nn si fanno così PS. x quanto riguarda le ragazze hai ragionissima, veramente bella quella che faceva il riscaldamento |
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: May 2009
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12-05-2009, 12:41 AM
Baiolo Joe Defranco e' stato pubblicato in riviste di powerlifting, pesistica, football, basket, telegiornali, menshealth; allena ragazzi di scuole superiori, college, atleti professionisti NFL, baseball, NHL da 10 anni; i suoi atleti sono spaventosamente forti, agili, flessibili e veloci e soprattutto NATURAL, il programma stesso e' una versione modificata appositamente del classico westside improponibile alle masse perche' utilizzabile solamente da chi usa farmaci. La sua palestra in NJ e' stata riconosciuta fra le 50 migliori degli Stati Uniti d'America, i suoi metodi funzionano, i suoi atleti sono dei vincenti, e' un professionista e sa cio' che fa e lo dimostra ogni giorno. Adesso: chi sei tu per dire che il video e' orribile, l'esecuzione pessima e addirittura "il resto vien da se"? Fai anche l'ironico? Per citare lo stesso Defranco: " Just because you’re certified doesn’t necessarily mean you know what you’re talking about." Saluti. |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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12-05-2009, 12:56 AM
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(#15)
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: May 2009
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12-05-2009, 09:14 AM
Quote:
Naturalmente per dire cio' sfrutti l'esperienza che ti sei fatto vivendo mesi e mesi in suolo americano, vero? Ah no, "si sa che e' cosi'..." |
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