Migliori es. per gli addominali

[Ridge]

Quali tipi di esercizi per voi sono i migliori per allenare gli addominali in massa?

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Quali tipi di esercizi per voi sono i migliori per allenare gli addominali in massa?

Gli stessi per gli addominali in definizione,ovvero crunch su tappeto,reverse crunch,woodchopper.

[highflyer]

woodchopper.

cosa??

[Devilman]

Sul forum c'è una quantità enorme di materiale su ogni argomento,possibile che nessuno gli dia mai un'occhiata prima di aprire un 3D?

http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html


P.S. High,invece di scrivere "cosa??" basta fare un search ed in 3 secondi scopri cosa sono:

[Cris100]

Originariamente inviato da Ridge

Quali tipi di esercizi per voi sono i migliori per allenare gli addominali in massa?

Oltre a soliti esercizi .. Squat e stacchi .....come consiglia Poliquin :

Abdominal specialization for athletes? It could happen, but the abs actually have very little potential for strength increases when compared to other muscles like calves. Along with the grip, the abdominals are the least likely to improve with training. Some of these guys can claim all these poundages used in ab training, but it's actually the psoas doing the work. If you truly isolate the abs, after six to eight weeks an athlete will plateau the rest of his life. Research has shown that the most coordinated athletes master the most difficult abdominal exercises in six to eight weeks. The only things that increase abdominal improvement are squatting and deadlifting.

Ciao

[highflyer]

Sul forum c'è una quantità enorme di materiale su ogni argomento,possibile che nessuno gli dia mai un'occhiata prima di aprire un 3D?

scusa è vero...
cmq voglio diventare ank'io "one line straight away"...

[Matty]

il miglior esercizio per l'addome è la dieta

[highflyer]

il miglior esercizio per l'addome è la dieta

azzo sono fregato... ma mi metto in regola

[LesTaT]

Originariamente inviato da _Matty_

il miglior esercizio per l'addome è la dieta

sono d'accordo..purtroppo nel caso degli addominali la dieta è essenziale

[greatescape]

ma la dieta e' per farli vedere mica per tirarli fuori ....
non e' che se ti metti a dieta ti esce la tartaruga
cmq secondo me c'e' sempre il fattore genetica noi siamo piu predisposti verso certi tipi di muscoli poi non esiste l'esercizio migliore perche se no faremmo tutti quello
io l'addome lo alleno su piu punti ognuno ha le sue teorie e i suoi metodi l'importante sono i risultati pero

[effect]

Io li alleno 2 volte a settimana, lunedì e venerdì, con 3 serie da 12 con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.
Unico esercizio, il crunch con peso sopra il petto.
Solo che adesso ho notato che all'indomani non accuso ne anche un minimo dolorino addominale... una volta si.

[Matty]

l'addome è un muscolo che ha bisogno di stimoli diversi per poter crescere.

quindi bisogna sovente cambiare esercizi,ripetizioni,intensità e volume più che per gli altri muscoli.

no great,quello è ovvio, non è che bisogna trascurarli in massa, ma con una dieta a bassi carbo e gli esercizi essenziali credo possa uscirne un bel risultato.

Tra poco sperimenterò anche io vediamo che esce.

[topper harley]

stiamo parlando di farli crescere non di farli vedere ! la dieta serve dopo che si è costruito il volume.

per me i migliori sono le alzate di gambe alla sbarra.
alle volte in super serie con i crunch e tutte le forme di crunch possibili.
eviterei i pesi cavi ecc. secondo me l'addome necessità più volume che di esser appesantito

[Matty]

Originariamente inviato da topper harley

stiamo parlando di farli crescere non di farli vedere ! la dieta serve dopo che si è costruito il volume.

per me i migliori sono le alzate di gambe alla sbarra.
alle volte in super serie con i crunch e tutte le forme di crunch possibili.
eviterei i pesi cavi ecc. secondo me l'addome necessità più volume che di esser appesantito

mah.... la maggior parte (compreso Poliquin..) sconsiglia l'alto volume...

Io ho acquisito una forza e volume molto buoni da quando ho cominciato a fare dello Squat e dello Stacco serio.

Secondo me tutte le forme di crunch possibili e esperimenti vari sono utili in definizione....

Crunch su tappeto/panca declinata + sovrappeso, reverse crunch, crunch al macchinario.

[Ridge]

Originariamente inviato da effect

Io li alleno 2 volte a settimana, lunedì e venerdì, con 3 serie da 12 con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.
Unico esercizio, il crunch con peso sopra il petto.
Solo che adesso ho notato che all'indomani non accuso ne anche un minimo dolorino addominale... una volta si.

Il crunch lo fai a corpo libero o su panca declinata?