Allenamento massoso

Supertizio · **Allenamento massoso -** 27-03-2008, 09:45 PM

Ciao a tutti mi sono iscritto oggi a questo forum.. ci sono gli articoli TOP che sono davvero interessanti!

Posto il mio allenamento attuale così potete darmi qualche consiglio..

mi alleno 4 giorni la settimana, l'obiettivo è aumentare di massa e perchè no anche la forza.. anzianità di allenamento 3 mesi.. sono 1.92 per 80 kg

LUNEDì

Squat 5x5
Stacchi rumeni 4x8
calf 3x 15
Extrarotatori 5x15

MARTEDì

Panca piana 5x5
Rematore manubrio 5x5
Panca inclinata con manubri 4x6
Lat-machine 4x8
Curl bilanciere 4x8
Abs

GIOVEDì

Stacchi 6x3
Step-up/ pressa/affondi 4x8
Calf
extrarotatori

VENERDì

Trazioni supine 5x5
Panca inclinata bilanciere 4x6
Pulley 4x8
Panca stretta 4x6
Alzate laterali 3x10
Abs

Questo lo seguo solo da 2 settimane e mi sono accorto che per quanto riguarda squat e stacchi non padroneggio a sufficienza la tecnica per scendere così a basse reps e quindi aumentare il carico.. soprattutto nello stacco.. così la prox settimana pensavo di eliminare gli stacchi rumeni e fare affondi al lunedì e rifarli anche al giovedì al posto dello stacco pesante (che comunque tengo ma leggero per imparare bene la tecnica).

Cosa ne pensate??
tenete conto che non arrivo mai a cedimento.. forse a volte nell'ultima serie dell'ultimo complementare..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	Allenamento massoso - 27-03-2008, 09:45 PM Allenamento massoso Ciao a tutti mi sono iscritto oggi a questo forum.. ci sono gli articoli TOP che sono davvero interessanti! Posto il mio allenamento attuale così potete darmi qualche consiglio.. mi alleno 4 giorni la settimana, l'obiettivo è aumentare di massa e perchè no anche la forza.. anzianità di allenamento 3 mesi.. sono 1.92 per 80 kg LUNEDì Squat 5x5 Stacchi rumeni 4x8 calf 3x 15 Extrarotatori 5x15 MARTEDì Panca piana 5x5 Rematore manubrio 5x5 Panca inclinata con manubri 4x6 Lat-machine 4x8 Curl bilanciere 4x8 Abs GIOVEDì Stacchi 6x3 Step-up/ pressa/affondi 4x8 Calf extrarotatori VENERDì Trazioni supine 5x5 Panca inclinata bilanciere 4x6 Pulley 4x8 Panca stretta 4x6 Alzate laterali 3x10 Abs Questo lo seguo solo da 2 settimane e mi sono accorto che per quanto riguarda squat e stacchi non padroneggio a sufficienza la tecnica per scendere così a basse reps e quindi aumentare il carico.. soprattutto nello stacco.. così la prox settimana pensavo di eliminare gli stacchi rumeni e fare affondi al lunedì e rifarli anche al giovedì al posto dello stacco pesante (che comunque tengo ma leggero per imparare bene la tecnica). Cosa ne pensate?? tenete conto che non arrivo mai a cedimento.. forse a volte nell'ultima serie dell'ultimo complementare..