Non Solo Squat E Pressa

[NATURALBODY]

Salve a tutti, riflettevo su come poter allenare le gambe nel modo piu' efficace e nello stesso tempo meno traumatico per la schiena; considerato che il corpo umano si e' evoluto per arrampicarsi sugli alberi, secondo me si potrebbe sperimentare una macchina con sovraccarichi che sia in grado di simulare "l'arrampicata"; magari appesi ad una sbarra con le gambe che spingono verso il basso un piano che oppone resistenza dovuta al sovraccarico(tipo la torretta per i tricipiti); in questo modo secondo me l'esercizio risulterebbe piu' adatto alle caratteristiche fisiologiche del corpo umano che e' piu' debole nella zona lombare; vorrei una vostra opinione al riguardo grazie!

[highflyer]

scusami, ma io sono un fan sfegatato dello squat...

[wrinkle]

in linea di massima non mi è molto chiara la dinamica dell'esercizio che proponi.
Se sei appeso ad una sbarra e spingi un piano verso il basso, ti troverai a fare un overhead squat......ergo, meglio il normale squat

Cmq se non vuoi caricare la zona lombare fai semplicemente la pressa, oppure ho visto delle cinture che permettono di fare squat caricando il peso sul bacino...magari potresti provare qualcosa del genere.

p.s.
chi lo dice che la zona lombare è più debole?!

[wrinkle]

mm..forse credo di aver capito lo scenario che immaginavi....
dipende tutto da dove sono appesi i sovraccarichi...nuovamente, l'unico posto possibile per non gravere sulla zona lombare è appenderli al di sotto....con, ad esempio, la cintura che ti dicevo prima.
Quindi, senza sbarra, senza piano, fai semplicemente squat con la cintura suddetta

[NATURALBODY]

Dovrebbero progettare un nuovo tipo di attrezzo che permetta di eseguire l'esercizio per le gambe nel modo in cui l'ho descritto; cioe' una parte fissa dove aggrapparsi e una parte mobile(il piano) caricabile con pesi a piastre (tipo torretta per tricipiti o lat machine) rialzata dove poggiare i piedi per spingere verso il basso. cmq mi sapresti indicare dove acquistare questo tipo di cintura? grazie per il consiglio.

[wrinkle]

in realtà, nonostante abbia visto cinture apposite, credo vada bene una semplice cintura da sovraccarico......

Per l'esecuzione, una variante è spiegata qui, introno a metà pagina
olympian

penso che se provi a chiedere nell'ambito power-lifting avrai informazioni maggiori....
magari è un esercizio ridicolo, non l'ho mai provato e non ne so molto

[highflyer]

io sono dell'avviso ke lo squat se fatto bene nn sia dannoso....

[Gianlu.....]

ma anche supponendo che la zona lombare sia più debole, a maggor ragione bisogna scegliere esercizi che la rinforzano..... non evitarne l'utilizzo.......


altrimenti, rinforzando ulteriormente le gambe, il rischio di infortuneo aumenta...........

[Devilman]

Mi sembra si cerchi di risolvere un problema che non esiste...lo squat se eseguito correttamente non danneggia la zona lombare ma la rinforza.

Le scimmie si arrampicano sugli alberi,noi siamo un pò diversi...

Sinceramente non proverei a sostituire un esercizio che ha costruito milioni di gambe forti da decenni a questa parte,piuttosto alternarlo con la pressa a 45°,altro esercizio ottimo.

[NATURALBODY]

A mio avviso non fare lo squat non significa indebolire la zona lombare che comunque si puo'allenare con esercizi specifici (iperextention con peso in mano al trampolino) quindi si continua a rafforzare la schiena senza il rischio di subire danni ai dischi della colonna che lo squat puo' provocare, se non eseguito con tecnica perfetta, cosa, francamente, un po' difficile se si carica il peso giusto per stimolare la crescita; con questo non voglio disprezzare lo squat, che sicuramente e' un valido esercizio per lo stimolo del testosterone perche coinvolge un po' tutto il corpo; pero' il prezzo da pagare puo' essere alto a lungo andare; secondo me il l'allenamento con i pesi deve essere fatto in un ottica di salvaguardia della struttura ossea oltre che di crescita muscolare; gli affondi ad esempio ma anche la pressa orizzontale sono delle ottime alternative; ciao e grazie a tutti per aver partecipato a questa discossione.

[highflyer]

io ripeto ke lo squat fatto bene è l'esercizio base di ogni programma, sia finalizzato alla massa, ke alla forza ke alla prestazione sportiva (sprint, salto,..). se nn si è padroni di una tecnica corretta basta semplicemente affinarla utilizzando carichi leggeri...

[Gianlu.....]

occhio che l'hpx con peso, se fatto male, è dannosissimo perchè genera forze di taglio che lo squat ben fatto si sogna.......

cmq NATURALBODY sbagli...... fare squat con un peso alto non significa farlo con una tecnica scadente.... anzi, per arrivare a gestire pesi elevati è essenziale migliorare la tecnica....
il sovraccarico che genera lo squat sulle ossa e articolazioni non è dannoso anzi è essenziale per rinforzare l'ossattura e i tessuti connettivi. specie a lungo termine...

ovvio bisogna fare le cose per bene e dedicare tempo all'acquisizione di una buona tecnica....