Consiglio programma...

[piff]

Secondo voi avendo a disposizione questi esercizi in due giorni di allenamento settimanali come meglio li distribuireste, in modo tale da non sovraccaricare l'esercizio successivo o l'allenamento......?
nella scheda sono distribuiti cosi come scritto sotto. avrebbe bisogno di modifiche?


LUNEDì

Panca piana 4 x 10 - 8 - 6 - 4
Lento Avanti 3 x 8
Curl con Bilanciere 3 x 8
Curl Hammer 3 x 8
Tricipiti 2 x 8
Avambraccio 3 x 10
Addominali

VENERDì

Trap Bar 3x 10 - 12
Pullover 3 x 15
Trazioni 3x 7 + kg aggiunti
Polpaccio 3 x 15
Scrollate 3 x 8-10
Collo 3 x 15
Addominali

[piff]

nn mi aiuta nessuno....?

[GundamRX91]

In pratica fai petto, spalle e braccia in una sessione e gambe e dorso nell'altra.
Lo scopo della scheda e' la massa?

[piff]

Si certo Gundam....hai qualche consiglio da darmi ?

[GundamRX91]

Ma piu' che altro volevo mettere in evidenza i gruppi muscolari accoppiati: nella prima sessioni metti petto e spalle assieme, e le spalle essendo gia' interessate dal lavoro sul petto non potranno "dare" il massimo; nella seconda sessione invece hai messo assieme i gruppi muscolari piu' grossi che abbiamo.... forse sarebbe da bilanciare meglio come lavoro, a meno che tu non abbia delle esigenze particolari.

[piff]

non ho esigenze del tutto particolari....

esempio vedo che fare il lento avanti dopo la panca mi pesa un po anche se prendo 3 o 4 min di riposo tra un esercizio e l'altro...

non so tu come meglio distribuiresti o accopieresti i gruppi muscolari da me riportati..

[aries998]

secondo me per due wo settimanali la migliore combinazione sono due full. non ha un gran senso splittare.

[Matty]

Originariamente inviato da aries998

secondo me per due wo settimanali la migliore combinazione sono due full. non ha un gran senso splittare.

quoto.

a sto punto fai due fullbody...

su di me ho avuto buoni risultati facendole.

[highflyer]

si ank'io farei 2 full sui fondamentali: squat, panca, stacco, trazioni, military e poi un giorno curl, l'altro tricipiti....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da piff

non ho esigenze del tutto particolari....

esempio vedo che fare il lento avanti dopo la panca mi pesa un po anche se prendo 3 o 4 min di riposo tra un esercizio e l'altro...

non so tu come meglio distribuiresti o accopieresti i gruppi muscolari da me riportati..

Infatti non e' una bella accoppiata fare petto e spalle assieme
L'idea delle due full e' buona, ma anche splittare non e' male e in questo caso potresti fare :

sessione 1

gambe, spalle, tricipiti, addominali

sessione 2

dorso, petto, bicipiti, addominali