VS aiuto per una lei

leopally · 05-04-2008, 04:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da cevarob

.....la ragazza in questione ha 24 anni, si allena da 3, è alta 1,64 cm x 48 kg ed è abbastanza bassa di bf, non so xo darvi una percentuale

non ha bisogno di perdere peso, vorrebbe tonificare e "pulire" un po la pelle dalla ritenzione idrica

ha iniziato da poco una low carb ed integra solo con litri d acqua+ the verde

ha una buona qualita muscolare, per tutto l anno si è allenata regolarmente alternando all interno della settimana allenamenti a circuito con work out di forza/massa......

Falle fare tempo run e lanci con la palla medica .... non ha bisogno di fare tutto quel lavoro nel secondo CT.
Le sedute A-C verifica che l'intensità sia "decisamente elevata", togli lo squat, lavora di più sulla panca, trazioni alla sbarra (molte; rafforza le braccia enfatizza il punto vita, ecc.).
Deve fare le andature ....

cevarob · **re -** 16-05-2008, 05:53 PM

Ciao a Tutti

sono trascorse 6 weeks, la ragazza in questione ha mantenuto peso stabile e si è trovata molto bene con il work out consigliato

vorrebbe continuare sulla stessa strada e vorrei nuovamente il vs aiuto per riuscire a programmare qualcosa di interessante

ricapitolando ,x sei week questa compresa ha fatto:

3 sedute settimanali A-B-C

A-C

5' riscaldamento

squot 3x 6/8 rec 1/1.30"

panca piana 3x6/8 rec 1/1.30"

stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30"

rematore 3x6/8 rec 1/1.30"

spinte manubri 3x6/8 rec 1/1.30"

B

7/8m cardio (a piacere)bassa intensita'
Squat x6
Lat x8
distensioni sopra la testa x6/8
crunch x12/15

10m cardio (a piacere) alta intensità
panca incl. man. x8
curl bilanc. (manubri) x8
alzate laterali x8/10
estensioni busto x10/12

10m cardio (a piacere) media intensita'
stacchi gt (o rumeni) x10/12
rematore bil. (manubrio) x8
alzate laterali busto 90° x8
crunch inverso x12/15

7/8m cardio (a piacere) bassa intensità
gluteos machine x10/12
calf machine x10/12
dips x8/10
scrollate manubri x8/10
crunch x obliqui x10/12

5 m di defaticamento (camminata)

Come potrei impostare un nuovo allenamento, qualche idea in particolare?

grz mille

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cevarob One of Us Messaggi: 94 Data registrazione: Jan 2007 Età: 41	re - 16-05-2008, 05:53 PM Ciao a Tutti sono trascorse 6 weeks, la ragazza in questione ha mantenuto peso stabile e si è trovata molto bene con il work out consigliato vorrebbe continuare sulla stessa strada e vorrei nuovamente il vs aiuto per riuscire a programmare qualcosa di interessante ricapitolando ,x sei week questa compresa ha fatto: 3 sedute settimanali A-B-C A-C 5' riscaldamento squot 3x 6/8 rec 1/1.30" panca piana 3x6/8 rec 1/1.30" stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30" rematore 3x6/8 rec 1/1.30" spinte manubri 3x6/8 rec 1/1.30" B 7/8m cardio (a piacere)bassa intensita' Squat x6 Lat x8 distensioni sopra la testa x6/8 crunch x12/15 10m cardio (a piacere) alta intensità panca incl. man. x8 curl bilanc. (manubri) x8 alzate laterali x8/10 estensioni busto x10/12 10m cardio (a piacere) media intensita' stacchi gt (o rumeni) x10/12 rematore bil. (manubrio) x8 alzate laterali busto 90° x8 crunch inverso x12/15 7/8m cardio (a piacere) bassa intensità gluteos machine x10/12 calf machine x10/12 dips x8/10 scrollate manubri x8/10 crunch x obliqui x10/12 5 m di defaticamento (camminata) Come potrei impostare un nuovo allenamento, qualche idea in particolare? grz mille