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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#15)
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One of Us
Messaggi: 94
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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re -
16-05-2008, 04:53 PM
Ciao a Tutti sono trascorse 6 weeks, la ragazza in questione ha mantenuto peso stabile e si è trovata molto bene con il work out consigliato vorrebbe continuare sulla stessa strada e vorrei nuovamente il vs aiuto per riuscire a programmare qualcosa di interessante ricapitolando ,x sei week questa compresa ha fatto: 3 sedute settimanali A-B-C A-C 5' riscaldamento squot 3x 6/8 rec 1/1.30" panca piana 3x6/8 rec 1/1.30" stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30" rematore 3x6/8 rec 1/1.30" spinte manubri 3x6/8 rec 1/1.30" B 7/8m cardio (a piacere)bassa intensita' Squat x6 Lat x8 distensioni sopra la testa x6/8 crunch x12/15 10m cardio (a piacere) alta intensità panca incl. man. x8 curl bilanc. (manubri) x8 alzate laterali x8/10 estensioni busto x10/12 10m cardio (a piacere) media intensita' stacchi gt (o rumeni) x10/12 rematore bil. (manubrio) x8 alzate laterali busto 90° x8 crunch inverso x12/15 7/8m cardio (a piacere) bassa intensità gluteos machine x10/12 calf machine x10/12 dips x8/10 scrollate manubri x8/10 crunch x obliqui x10/12 5 m di defaticamento (camminata) Come potrei impostare un nuovo allenamento, qualche idea in particolare? grz mille |
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