squat ed acido lattico

[greatescape]

ma io non dicevo a te dicevo in generale che a volte molti pensano doms = buon allenamento

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

ma io non dicevo a te dicevo in generale che a volte molti pensano doms = buon allenamento

Si ma che significa doms?

[greatescape]

Il termine DOMS sta per " Delayed Onset Muscolar Soreness " ovvero indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata
insomma quando te li senti indolenziti per un allenamento intenso ... indolenzito non e' uguale a dolori atroci ... mano a mano che ci si allena questi dolori spariranno o diminuiranno .. cmq a volte basta cambiare il tipo di allenamento per farli tornare
se vuoi sentire dei doms fai degli allenamenti intensi con ripetizioni medio/alte pochi secondi di recupero (max 30) tra le serie .. lavora fino allo sfinimento dando il max per quel gruppo muscolare colpendolo su piu punti ... dopo sicuramente sentirai i doms ... se ti alleni la mattina li sentirai anche il pomeriggio stesso non per forza il giorno dopo

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

Il termine DOMS sta per " Delayed Onset Muscolar Soreness " ovvero indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata
insomma quando te li senti indolenziti per un allenamento intenso ... indolenzito non e' uguale a dolori atroci ... mano a mano che ci si allena questi dolori spariranno o diminuiranno .. cmq a volte basta cambiare il tipo di allenamento per farli tornare
se vuoi sentire dei doms fai degli allenamenti intensi con ripetizioni medio/alte pochi secondi di recupero (max 30) tra le serie .. lavora fino allo sfinimento dando il max per quel gruppo muscolare colpendolo su piu punti ... dopo sicuramente sentirai i doms ... se ti alleni la mattina li sentirai anche il pomeriggio stesso non per forza il giorno dopo

Ma come mai invece l'acido lattico lo sento sempre il giorno dopo se per es. mi alleno il pomeriggio o la sera?

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Ridge

Ma come mai invece l'acido lattico lo sento sempre il giorno dopo se per es. mi alleno il pomeriggio o la sera?

Per me invece ha il picco 48 ore dopo l'allenamento...

[Catwoman]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Per me invece ha il picco 48 ore dopo l'allenamento...

un po' più nel dettaglio, vosto che nell'altro post ho fatto un riassuntino bignami per non tecnici, ci sono diverse teorie:

1 teoria della lacerazione del tessuto muscolare: a causare i DOMS sono delle microscopiche lacerazioni nel tessuto muscolare (miofibrille).
2 teoria del tessuto connettivo: le cause dei DOMS sono da attribuire ai danni al tessuto connettivo.
3 teoria dell'infiammazione: il dolore avverito durante i DOMS è semplicemente scaturito dai tentativi del nostro corpo per riparare i danni causati dal workout.

Inoltre alcuni studi hanno cercato di identificare delle caratteristiche ricorsive nei doms:
I DOMS insorgono entro 10-14 ore dal workout, con un culmine intorno alle 24-36 ore, e possono scomparire definitivamente anche dopo 6-7 giorni in casi estrtemamente seri!
I DOMS colpiscono solo i muscoli scheletrici del nostro corpo ed inoltre insorgono indipendentemente dal livello di preparazione atletica.
E' stato dimostrato che i DOMS insorgono maggiormente dopo un esercizio che non si è soliti eseguire; pertanto sono molto legati al principio di specificità dello sport.
Questa è una delle ragioni per cui è rischioso basare la percezione di successo di un workout sui doms: se Jay Cutler segue per assurdo una lezione di hip hop- e la riesce a portare avanti,, il giorno dopo potrebbe accusare, ma non certo perchè le contrazioni esplosive della danza siano superiori ai suoi affondi con avanzamento , bensì perchè le quantità e le qualità dei sistemi stressati sono incredibilmente diversi dal solito...
In generale, è più facile sentire doms dopo un workout intenso, in particolare dopo esercizi con contrazioni eccentriche e/o negative

La causa non puo' essere attribuita all'acido lattico.

[Baiolo Karonte]

l'acido lattico viene smaltito MASSIMO dopo 90" dall'allenamento, anche se ne producete 1kg.

quelli che sentite sn DOMS

[greatescape]

volevo portare la mia ultiesperienza sui doms ...
allora di solito per me e' difficile sentire la sensazione di doms muscolari e cmq quando presenti non sono mai cosi esagerati
pero l'allenamento prima di questo devo dire che a livello di doms si sentivano eccome .. era l'allenamento che ho fatto dell'animal postato qui ... prendevo anche acido arachidonico cmq ...
ora sono tranquilli pero li sento ancora quando magari faccio degli allenamenti mirati a isolare e colpire un certo gruppo muscolare ...
la sensazione piu grossa di doms l'ho avuta un po di tempo fa quando mi sono allenato venerdi e sabato senza dormire perche ero tornato tardi ... venerdi avevo fatto spalle e il giorno dopo la sensazione non era di dolore o indolenzimento ma piuttosto di bruciore muscolare come un fuoco