allenamento e problemi alla schiena

[fradiavolo]

Salve a tutti.
Conosco questo sito da anni e lo considero unico e solo punto di riferimento per me, considerando che ci sono persone come GURU e spero si sia aggiunto qualcun'altro che io considero dei veri e propri "GURU " dell'argomento.

Adorando questo sport qualcuno a volte mi fa delle domande e mi chiede consigli. In alcuni casi come questi c'è bisogno di pareri di persone molto piu esperte di me.

Una ragazza che praticava regolarmente fitness e body building, circa 6 anni fa ha avuto un incidente che gli ha procurato problemi alla schiena.

Dalla REM si legge: l'esame n.m.r. evidenzia soltanto iniziali segni di degenerazione artrosica dei massicci articolari a livello L4-L5 ed L5_S1.

All'epoca gli furono vietati qualsiasi tipo di sport e attività fisica.

In effetti lei da 6 anni a questa parte è rimasta ferma, ma ora avrebbe intenzione di riprendere qualche piccola attività fisica.
In particolare vorrebbe fare dei leggeri allenamenti di softball e 3 volte a settimana 40 minuti di jogging.

Voi cosa ne dite? sono leggere come attività quindi puo farle tranquillamente o meglio non rischiare?
O devo consigliargli qualche altra attività?

Grazie infinite per i consigli

[Catwoman]

Originariamente inviato da fradiavolo

Salve a tutti.
Conosco questo sito da anni e lo considero unico e solo punto di riferimento per me, considerando che ci sono persone come GURU e spero si sia aggiunto qualcun'altro che io considero dei veri e propri "GURU " dell'argomento.

Adorando questo sport qualcuno a volte mi fa delle domande e mi chiede consigli. In alcuni casi come questi c'è bisogno di pareri di persone molto piu esperte di me.

Una ragazza che praticava regolarmente fitness e body building, circa 6 anni fa ha avuto un incidente che gli ha procurato problemi alla schiena.

Dalla REM si legge: l'esame n.m.r. evidenzia soltanto iniziali segni di degenerazione artrosica dei massicci articolari a livello L4-L5 ed L5_S1.

All'epoca gli furono vietati qualsiasi tipo di sport e attività fisica.

In effetti lei da 6 anni a questa parte è rimasta ferma, ma ora avrebbe intenzione di riprendere qualche piccola attività fisica.
In particolare vorrebbe fare dei leggeri allenamenti di softball e 3 volte a settimana 40 minuti di jogging.

Voi cosa ne dite? sono leggere come attività quindi puo farle tranquillamente o meglio non rischiare?
O devo consigliargli qualche altra attività?

Grazie infinite per i consigli

ciao!

Dall'RM non sembra che sia nulla di realmente grave, ma siccome non specifichi che tipo di incidente si sia verificato immagino si sia trattato di qualcosa così serio da giustificare un'interruzione di ...6 anni!!!
in questi casi si può peccare di eccessiva apprensione e rischiare di far perdere molta funzionalità ad un corpo che in realtà aspetta solo di reagire. Moltissime delle donne che seguo hanno ricevuto moniti esagerati e sono state messe in "stand by" avendone poi più danno che giovamento...Personalmente le farei innanzitutto rinforzare il "core", corsetto addominale, con esercizi di forza e di stabilizzazione: dalle banali inclinazioni del bacino da supina al più complesso ma straordinario plank prono. Crea tu una progressione che le faccia acquistare fiducia in se stessa,ovvero che non la demotivi alla prima difficoltà- se è ferma da tanto potrebbe anche avere "paura", avrà perso molta capacità di autoascolto come atleta-, per cui vai dall'esercizio di sensibilizzazione del trasverso al taglialegna con elastici alla spalliera. Considera che se vorrà giocare a softbal quel core deve essere in gran forma...
Lavora anche sulla postura: controlla che l'immobilità non le abbia accentuato o appiattito le curve fisiologiche.
Se non ci sono problemi grossi ok per il jogging,è un'attività d'impatto ma a mio avviso la sua diagnosi non pone limitazioni drammatiche!
Dammi news!

[ArmandoVinci]

la RM è di 6 anni fa?

[fradiavolo]

Niente in pratica 6 anni fa mi ha spiegato che al mare un amico l'ha spinta lei e caduta sul sedere e dopo un paio di giorni sono iniziati i dolori.
La rem è di sei anni fa.

Catwoman grazie mille per la risposta, il problema è che questa mia amica non vuole frequentare una palestra ma le piace correre visto che era arrivata a dei buoni livelli prima dell'incidente e gli piace proprio la sensazione del jogging di primo mattino. In pratica vuole tornare a quello e lo vuole fare 3 volte a settimana.
PAlestra non ne vuole frequentare, se l'avesse fatto sarebbe stato molto piu semplice per me seguirla.
Che ne dite puo dedicarsi alla corsetta mattutina come faceva una volta?

[ArmandoVinci]

Che aspetta a rifare una RM per valutare l'evoluzione del problema dopo 6 anni?
Questo è il primo passo.
Il secondo è una buona visita ortopedica/fisiatrica.
Il terzo eventuale è il medico sportivo.
Poi si può affidare se c'è bisogno ad un "terapista" per risolvere eventuali problematiche muscolo/scheletriche.

[Catwoman]

Originariamente inviato da fradiavolo

Niente in pratica 6 anni fa mi ha spiegato che al mare un amico l'ha spinta lei e caduta sul sedere e dopo un paio di giorni sono iniziati i dolori.
La rem è di sei anni fa.

Catwoman grazie mille per la risposta, il problema è che questa mia amica non vuole frequentare una palestra ma le piace correre visto che era arrivata a dei buoni livelli prima dell'incidente e gli piace proprio la sensazione del jogging di primo mattino. In pratica vuole tornare a quello e lo vuole fare 3 volte a settimana.
PAlestra non ne vuole frequentare, se l'avesse fatto sarebbe stato molto piu semplice per me seguirla.
Che ne dite puo dedicarsi alla corsetta mattutina come faceva una volta?

sono d'accordo, per prima cosa deve rifare la RM e farsi vedere da uno specialista; se non ci saranno problemi tu potresti insegnarle gli esercizi che ti suggerivo e lei potrà farli ovunque, a casa o al parco ora che si può per via della migliore stagione