allenamento x ipercifotici

Baiolo Karonte · **allenamento x ipercifotici -** 16-04-2008, 01:21 PM

a chi ha problemi di ipercifosi dorsale consiglio di provare questo approccio

prendetevi 1 elastico abbastanza leggero.

fate tra le 150-300 reps giornaliere (o almeno ogni 3 gg) dei seguenti esercizi:

-aperture braccia a 90° (come le alzate lat con i manubri)
-aperture over head (braccia tese sopra la testa, le aprite fino ad arrivare alla parallela al terreno)
-aperture a Y (un braccio fermo lungo il fianco, aprire l'altro in obliquo alto)
-aperture a Y inverse (un braccio fermo sopra la testa, aprire l'altro in obliquo basso)
-alzate laterali (elastico dietro o avanti il corpo)

tutti possono essere eseguiti con braccia intra o extrarotate.

ripeto eseguite questo tipo di allenamento almeno 3 gg la settimana, meglio se di più per almeno 1 mesetto.
se potete abbinate un pochino di stretch x pettorali ed intrarotatori.

datemi feedback please

Supertizio · 19-04-2008, 11:14 AM

molto interessante!!
Non è che ne avresti uno anche per l'iperlordosi lombare??

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	allenamento x ipercifotici - 16-04-2008, 01:21 PM allenamento x ipercifotici a chi ha problemi di ipercifosi dorsale consiglio di provare questo approccio prendetevi 1 elastico abbastanza leggero. fate tra le 150-300 reps giornaliere (o almeno ogni 3 gg) dei seguenti esercizi: -aperture braccia a 90° (come le alzate lat con i manubri) -aperture over head (braccia tese sopra la testa, le aprite fino ad arrivare alla parallela al terreno) -aperture a Y (un braccio fermo lungo il fianco, aprire l'altro in obliquo alto) -aperture a Y inverse (un braccio fermo sopra la testa, aprire l'altro in obliquo basso) -alzate laterali (elastico dietro o avanti il corpo) tutti possono essere eseguiti con braccia intra o extrarotate. ripeto eseguite questo tipo di allenamento almeno 3 gg la settimana, meglio se di più per almeno 1 mesetto. se potete abbinate un pochino di stretch x pettorali ed intrarotatori. datemi feedback please

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	19-04-2008, 11:14 AM molto interessante!! Non è che ne avresti uno anche per l'iperlordosi lombare??