a proposito di isometria

Veleno · **a proposito di isometria -** 22-04-2008, 12:17 AM

Qual' è la modalità corretta di esercizio in isometria:

1) Fare alcune ripetizioni massimali e fermarsi nel punto più difficile del movimento per tot secondi.

2) Fare una serie regolare e fermarsi ad ogni rep.

3) Fare una serie regolare e fermarsi solo all'ultima ripetizione.

thx

**Guru** · 22-04-2008, 06:18 PM

Il concetto corretto di isometria prevede l'applicazione di una forza contro resistenza fissa.

Esempio: spingi contro un muro, chiaramente non potrai mai spostarlo.

Per quanto riguarda le contrazioni statiche, credo possano essere una variante ma non la regola, perchè portano a perdere moltissima forza nel delta di movimento non allenato.

Nella pratica, puoi anche aumentare la tua forza nell'ultimo tratto, ma perderai nella spinta.

Puoi utilizzare le statiche per imparare a reclutare un maggior numero di fibre e se stai cercando di danneggiarle, ma a fini pratici non hanno un gran senso se usate come unico stimolo allenante.

Io le ho adoperate per un pò molti anni fa, potevo mettere anche 200kg di panca ma alla fine non c'era vantaggio pratico quando evidente quando tornavi ad un allenamento con arco di movimento normale.

Non avrebbe senso nemmeno eseguire delle statiche durante l'esecuzione classica degli esercizi, perchè andresti a stroncarti inutilmente e ad inficiare il resto delle ripetizioni, perdendo l'effetto allenante.

Potresti provare una cosa, eseguire una statica dopo aver eseguito adeguato riscaldamento e prima di passare all'esecuzione standard.
In questo modo puoi sfruttare il reclutamento indotto dalla statica.

Si parte dal mantenere la contrazione, nel punto di massima forza(ma senza mai bloccare le articolazioni) per un tempo di 15 secondi fino ad arrivare a 30 e, superati i quali, si incrementa ulteriormente il carico.

Mediamente dovresti essere in grado di sopportare un 30% in più del massimale, o anche di più(verificalo).

Resta inteso che non è una ricetta magica, ci sono talmente tante scelte possibili....

Veleno · 22-04-2008, 07:24 PM

Molto illuminante.Proverò la statica prima della serie standard.

Grazie.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	a proposito di isometria - 22-04-2008, 12:17 AM a proposito di isometria Qual' è la modalità corretta di esercizio in isometria: 1) Fare alcune ripetizioni massimali e fermarsi nel punto più difficile del movimento per tot secondi. 2) Fare una serie regolare e fermarsi ad ogni rep. 3) Fare una serie regolare e fermarsi solo all'ultima ripetizione. thx

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	22-04-2008, 06:18 PM Il concetto corretto di isometria prevede l'applicazione di una forza contro resistenza fissa. Esempio: spingi contro un muro, chiaramente non potrai mai spostarlo. Per quanto riguarda le contrazioni statiche, credo possano essere una variante ma non la regola, perchè portano a perdere moltissima forza nel delta di movimento non allenato. Nella pratica, puoi anche aumentare la tua forza nell'ultimo tratto, ma perderai nella spinta. Puoi utilizzare le statiche per imparare a reclutare un maggior numero di fibre e se stai cercando di danneggiarle, ma a fini pratici non hanno un gran senso se usate come unico stimolo allenante. Io le ho adoperate per un pò molti anni fa, potevo mettere anche 200kg di panca ma alla fine non c'era vantaggio pratico quando evidente quando tornavi ad un allenamento con arco di movimento normale. Non avrebbe senso nemmeno eseguire delle statiche durante l'esecuzione classica degli esercizi, perchè andresti a stroncarti inutilmente e ad inficiare il resto delle ripetizioni, perdendo l'effetto allenante. Potresti provare una cosa, eseguire una statica dopo aver eseguito adeguato riscaldamento e prima di passare all'esecuzione standard. In questo modo puoi sfruttare il reclutamento indotto dalla statica. Si parte dal mantenere la contrazione, nel punto di massima forza(ma senza mai bloccare le articolazioni) per un tempo di 15 secondi fino ad arrivare a 30 e, superati i quali, si incrementa ulteriormente il carico. Mediamente dovresti essere in grado di sopportare un 30% in più del massimale, o anche di più(verificalo). Resta inteso che non è una ricetta magica, ci sono talmente tante scelte possibili....

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	22-04-2008, 07:24 PM Molto illuminante.Proverò la statica prima della serie standard. Grazie.