allenarsi tre volte alla settimana

[GIANNIBIG69]

per circa quattro anni mi sonno allenato tre volte alla settimana ottenendo scarsi risultati,ora da circa due mi alleno due volte e' ho visto maggiori risultati come e possibile?

[GundamRX91]

Ci sono troppe variabili in gioco per dare una risposta, tra cui il non conoscerti
Magari ti allenavi troppo, oppure male, o entrambe le cose...

[GIANNIBIG69]

il problema e' che nello squat e nello stacco riesco a sollevare 130/140 kg ma in panca solo 60 kg come mai ?

[HD73]

Io lo trovo naturale che stia migliorando con soli 2 allenamenti...

Ho ottenuto tra i miei migliori aumenti sia muscolari che di forza, allenandomi una volta sola la settimana, con una routine abbreviata divisa in 2, parte superiore e parte inferiore.
Quindi ogni gruppo allenato 2 volte al mese... in un lungo periodo in cui facevo due lavori, e dormivo al massimo 5ore a notte.

Stavo in dieta low carb, con ricarica nel giorno di allenamento... miglioravo ogni seduta. Tutti i miei record li ho fatti in quel periodo, in cui son riuscito anche a mantenere la costanza nell'allenamento.

Il motivo per cui in panca sei relativamente meno forte rispetto agli stacchi, è che secondo me per la parte superiore del corpo fai molte serie in più che toccano gli stessi gruppi muscolari, e probabilmente gli stessi gruppi son chiamati in causa in entrambi gli allenamenti della settimana, rispetto alla parte inferiore. Anche se non lo so realmente, son certo che è così... come è consuetudine...

[PrinceRiky]

perchè sei uno come me
tempi di recupero lunghi, ma che durante l'allenamento potrebbe tirare su pesi per 2 ore e ancora non essere stanco, poi i 3 giorni dopo sono disastrosi e quindi ho abbandonato l'idea

[Guru]

Bisogna vedere come ti allenavi in quei giorni e come lo fai ora, nonchè come mangiavi e mangi, quanto riposavi e riposi ecc ecc.

Per quanto riguarda la seconda domanda, non puoi mica sollevare in panca i carichi che usi per lo squat e lo stacco che coinvolgono gruppi muscolare decisamente più forti.
Peraltro il rapporto è abbastanza normale, quindi circa il doppio per lo squat.

Oltre a ciò, dipende anche dalla predisposizione e da come ti alleni.

[GIANNIBIG69]

Mi Allleno Il Martedi E Il Giovedi Il Martedi Il Medi Schiena Spalle E Tricipiti Il Giovedi Gambe Petto E Bicipiti.distribuisco Il Regime Calorico In 5/6/ Pasti

[HD73]

Originariamente inviato da GIANNIBIG69

Mi Allleno Il Martedi E Il Giovedi Il Martedi Il Medi Schiena Spalle E Tricipiti Il Giovedi Gambe Petto E Bicipiti.distribuisco Il Regime Calorico In 5/6/ Pasti

Come puoi fare la panca al meglio ""l'indopodomani"" l'aver fatto le spalle ed i tricipiti?

[GIANNIBIG69]

Come Dovvrei Allora Sudividere L'allenamento?

[HD73]

Dipende dagli esercizi che esegui.

Io farei un giorno parte superiore, e l'altro la parte inferiore, cercando di non allenare due volte gli stessi gruppi nella stessa settimana (che poi è proprio quello che faccio).
Non studierei la tabella intorno ai singoli gruppi muscolari scegliendo vari esercizi per ogni gruppo, ma al contrario sceglierei gli esercizi che allenano i vari gruppi.
E se possibile distanzierei gli allenamenti tra loro.

[GIANNIBIG69]

MA ALLENANDO IN UN GIORNO LA PARTE INFERIORE DOVREI FARE SOLO GAMBE E POLPACCI CARICANDO TROPPO LAVORO PER LA PARTE SUPERIORE ILSECONDO GIORNO