Maggiore forza braccia

[Gianlu.....]

il lento è meglio in piedi... specie se in funzione del ballo... prova anche il pusch press...


lo stacco basta che metti 1 disco da 20 in terra con sopra un tappetino .... poi appoggi i disci sopra.... (immagino intanto i dischi siano quelli piccoli, quindi arrivano all'altezza giusta..)

cosi non rompi niente... io facievo cosi quando andavo in palestra... il tacchi fa cosi' tutt'ora e solleva 210kg.....

ciao

[EkChuah]

ma dai non essite che non ci siano due tappetini per addominali da mettere sotto le pizze, senno' vai tu da un faleganme, ti fai fare due quadrati di compensato spessi 20mm e larghi 30x30cm e li rivesti di gomma che prendi al brico od al castorama, cosi' sei in una botte di ferro

il core e' la parte centrale del corpo, abs, lombari, obliqui etc

Stacchi, stacchi GT, squat, hyperext, crunch pesante, russian twist..

[Trokji]

Il problema è che in molte palestre l'ignoranza la fa da padrona.
Hanno pavimenti che farebbero pena a chiunque, di terra battuta quasi, c'è gente che ci scaraventa i manubri e poi dicono che gli rompi il pavimento se fai gli stacchi.
Per quel che mi riguarda che palestre che non ti lasciano fare lo stacco da terra dovrebbero chiudere

[Gianlu.....]

ma legalmente possono vietarlo (lo stacco)??? non penso proprio....

[Trokji]

Se la palestra è tua puoi fare quel che vuoi..

[Catwoman]

Originariamente inviato da Salvo

Il discorso per lo stacco è che in palestra non ci sono i supporti di gomma per i pesi,infatti lo chiesi subito se potessi fare stacco ma niente,devono comprarli!Ergo niente stacco altrimenti gli frantumo tutto le piastrelle!
Per le ballerine il problema è che ad alcune sembra che debba fare tutto io,dato che cmq nn hanno mai fatto prese in vita loro se non dall anno scorso quindi la loro tecnica lascia a desiderare...saranno anche leggere ma vi assicuro che quando si buttano come dice great a sacco di patate sembrano pesare un quintale!E se nn riescno loro a stare in equilibrio le cose peggiorano...
Aggiungo che di mio faccio già il lento avanti su panca alta,gli esercizi core non ho capito quali siano.
Altro?

Condivido in pieno l'inervento di Guru: oltre agli esercizi citati devi allenare molto il core con esercizi specifici.

Nel 3d "Migliori esercizi per gli addominali "ho fatto un lungo post in cui davo suggerimenti di base, credo ti possa essere utile.

Se hai già un buon allenamento di base- cosa ipotizzo perchè se balli sei abituato a fare stabilizzazione- ti suggerisco altri 2 esercizi che lavorano in modo più avanzato il core coinvolgendo parecchio gli arti superiori.

1 - croci con manubri + crunch su swiss ball

Appoggia la schiena sulla sb in modo da avere la curva lombare ben appoggiata ma il sedere oltre la palla,gambe piegate a 90° e al passo del bacino, combina il movimento del crunch con quello delle croci ("avvicini le braccia mentre sali")tenendo sempre il mento retropulso- vicino al collo- per non avvertire tensione. Suggerisco manubri da 3-4 kg, non più pesanti.

2 - piegamenti sui manubri+ rematore e distensione

Esegui il piegamento per le braccia appoggiando però le mani su manubri da 4-5 kg, quando hai le braccia distese e sei in equilibrio su manubri e avampiedi esegui un rematore monolaterale e a quel punto sarai un equilibrio su avampiedi e 1 manubrio. Se ce la fai, distendi verso il soffitto il braccio che è in rematore, portando in torsione il tronco ed in piccola parte il bacino. E' molto impegnativo per la spalla opposta e soprattutto per il famoso core. Ripeti alternando i lati di lavoro.

[silver]

Non ho letto tutta la discussione.
Se ti interessa migliorare la forza nelle braccia puoi dedicarti ad alcuni esercizi che lavorano globalmente,dando maggiori guadagni:
stacco da terra,trazioni inverse,panca piana a presa stretta e per finire farmer's walk,specifici per lavori di durata sulla presa.
Allena bene l'addome con esercizi statici e dinamici,cioè contribuira'a darti stabilita',non trascurare gli obliqui.

[greatescape]

potresti fare push press con impugnatura a martello o sbarra ez ... riportando tutte le volte il bilanciere in basso cosi da ripetere piu volte l'esercizio e rafforzare meglio i muscoli coinvolti
rafforzare anche lombari e addominali ... e stacchi e squat come detto ...
cmq rischi di farti male se le tue partner non sono brave ... un conto e' sollevare un peso tipo bilanciere fermo statico con buoni punti di presa e cmq un esercizio che tu controlli ... un altro che ti si buttano in volo e a te tocca prenderle alla meglio e sollevarle .. forse per questo genere di ballerine ci vorrebbe piu uno come batista

[PrinceRiky]

Fagli Causa!

[Salvo]

Ma il lento avanti fatto al multipower all impiedi com è?

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da Salvo

Ma il lento avanti fatto al multipower all impiedi com è?

secondo me funzia abbastanza bene e al multi puoi anche osare a caricare dietro la testa secondo me.. poi attendi pareri piu esperti.

resta di fatto che se riesci ad evitare quella macchina infernale è meglio

[greatescape]

se te legge gianlu te mena !!!!
fa male la multipower .. non puoi farlo libero ???
molto meglio bilanciere o manubrio pero libero
se puoi in piedi per la militay press che usi anche i muscoli stabilizzatori e poi a te servono esercizi per rafforzarti nelle prese quindi ... meglio in piedi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

se te legge gianlu te mena !!!!
fa male la multipower .. non puoi farlo libero ???
molto meglio bilanciere o manubrio pero libero
se puoi in piedi per la militay press che usi anche i muscoli stabilizzatori e poi a te servono esercizi per rafforzarti nelle prese quindi ... meglio in piedi

come dice great! ti meno!

in generale è meglio fare esercizi liberi perchè la traiettoria di movimento non è mai esattamente rettilinea, quindi al multi si ci può fare male.... inoltre tu hai bisogno particolare di migliorare la stabilizzazione quindi assolutamente pesi liberi...!!! altrimenti aumenti la forza ma non la riesci poi a sfruttare... ottieni forza senza controllo in parole spicce....!

fallo libero... anche coi manubri ma libero.....

[Catwoman]

Originariamente inviato da Gianlu.....

come dice great! ti meno!

in generale è meglio fare esercizi liberi perchè la traiettoria di movimento non è mai esattamente rettilinea, quindi al multi si ci può fare male.... inoltre tu hai bisogno particolare di migliorare la stabilizzazione quindi assolutamente pesi liberi...!!! altrimenti aumenti la forza ma non la riesci poi a sfruttare... ottieni forza senza controllo in parole spicce....!

fallo libero... anche coi manubri ma libero.....

allora ti meneremmo in 2 o 3...

liberi, assolutamente!

[Salvo]

Raga lo so che avete perfettamente ragione,ma come potete capire mi pongo tali quesiti perchè all impiedi ho capito che potrebbero farmi storie,forse riesco a farlo ma con il bilancere "curvo" va bene lo stesso?
Vi chiederete perchè con il curvo si e con quello normale no?Semplice perchè sfrutterei il fatto che poi lo poggio nella macchina per fare curl x bicipiti come se dovessi fare le tirate al mento...