Maggiore forza braccia

[Salvo]

C'è qualche esercizio in particolare che mi consigliate di fare x ottenere maggiore forza nella suddetta parte?
Il fatto è che oltre alla palestra,faccio pure danza e ho notato che nel fare le prese la situazione non è poi così migliorata rispetto a quando nn andavo,avrò messo anche massa ma adesso sto notando che dovrei cambiare qualcosa x avere maggiore forza nell alzare e soprattutto mantere le ragazze durante la presa.
grazie

[Trokji]

Stacco da terra, trazioni, panca, dips.
La ricetta sembrerebbe sempre la stessa

[Guru]

Condivido, e non trascurerei l'allenamento per il core, quindi addominali e lombari, fondamentali per l'equilibrio e per trasmettere la forza.

[PrinceRiky]

appunto devi fare forza e non massa

cala le ripetizioni, aumenta il peso, dedicati ad allenare il puntovita, lascia perdere ogni tipo di macchina, allena molto i femorali che sono importanti per l'equilibrio e vai alla grande!

[Salvo]

Originariamente inviato da Trokji

Stacco da terra, trazioni, panca, dips.
La ricetta sembrerebbe sempre la stessa

Tranne lo stacco da terra che nella mia pseudopalestra è impossibile da fare gli altri esercizi li faccio tutti.Aspetta giusto l altro giorno uno stava provando a fare stacco al multipower ma penso che come lo squat forse faccia più male che bene,o dovrei provare?
Inoltre come mi hanno suggerito dovrei cambiare il num di ripetizioni x gli altri es?
Esempio panca faccio 6x4,trazioni 3x8 ,dips ho appena aggiunto il sovraccarico di 5kg sempre mantenendo un 3x8.
Un minuto circa di recupero x ogni serie.

[Gianlu.....]

nooo lo stacco al multi no! ti prego...

lo stacco è l'esercizio che richiede meno oggetti per essere eseguito... basta 1 bilanciere e 1 pavimento... non c'è il pavimento in palestra?

vabbè... cmq ti consiglio di aggiungere alla lista lento in piedi (military press..) e provare anche pusch press.... ti aiuteranno non poco per alzare le girls.....

[EkChuah]

per il tuo problema direi che la soluzione e' allenare il core spalle/braccia

stacco e lento avanti gli esercizi principe..

[PrinceRiky]

prendi un bilancere, anche quello della panca, lo carichi da terra e fai gli stacchi. non vedo dove sia il problema. se ti dicono usa il multi ridigli in faccia!

[greatescape]

eh si puoi usare il bilanciere della panca o quello dei bicipiti ... meglio di niente ... se usi dischi normali metti dei rialzi sotto
cmq si military press spinte in alto a martello o con sbarra ez parallele per i tricipiti panca inversa per le spalle

diciamo che cmq se balli con una brava e di corporatura giusta e non con un ippopotamo non dovresti avere difficolta anche perche tu non e' che prendi la partner e la sollevi di peso ma se lei e' brava ti leva molto lavoro tu la devi solo accompagnare poi una volta che sei a braccia tese non fai fatica
se loro sono brave non ci sono grossi problemi ... diverso se non lo so ti giochi quasi la schiena

cmq e' tutto slancio elasticita e cordinazione

[Trokji]

Cmq guarda su youtube.
C'è gente che fa panca, con maglie incredibili e tecnica discutibile sì, ma con 500 kg.
Allora si capisce che la ballerina può anche essere obesa

[greatescape]

si vai a dire a chi ha dovuto sollevare valeria marini (zero tecnica) al bagaglino e in altri spettacoli che sicuramente non era esile come le altre ballerine ... mi ricordo che uno da solo non ce la faceva nelle coreografie dovevano sollevarla minimo in 2 ... cmq gli sara venuto qualche problema alla schiena ...

e' vero che i ballerini uomini devono avere una buona struttura ma le ballerine cmq devono rimanere con un certo fisico se no chi le solleva !!!

c'e' da dire che poi e' tutta tecnica ... prova a sollevare una normale che ti si butta peggio di un sacco di patate e una ballerina ... la differenza e' notevole io l'ho provato
la ballerina fa tutto lei la devi solo accompagnare e quando finisci a braccia tese tipo quando la tieni sollevata sulla testa poi il gioco e' fatto

[Trokji]

Il ballerino dev'essere esile, elegante. Ovviamente se ci metti gente come Putsianovsky o Rezazadeh a fare i ballerini non ci sono problemi, ma forse l'eleganza della coreografia non è il massimo.
Comunque è vero anche perché immagino le ballerine in genere pesino massimo massimo 65-70 kg

[greatescape]

secondo me certe non superano neanche i 50 di kg ...
e cmq i ballerini mica sono esili guarda bolle e altri ...

[Trokji]

Il mio era un discorso scherzoso .
Sì cmq dicevo proprio ad esagerare

[Salvo]

Il discorso per lo stacco è che in palestra non ci sono i supporti di gomma per i pesi,infatti lo chiesi subito se potessi fare stacco ma niente,devono comprarli!Ergo niente stacco altrimenti gli frantumo tutto le piastrelle!
Per le ballerine il problema è che ad alcune sembra che debba fare tutto io,dato che cmq nn hanno mai fatto prese in vita loro se non dall anno scorso quindi la loro tecnica lascia a desiderare...saranno anche leggere ma vi assicuro che quando si buttano come dice great a sacco di patate sembrano pesare un quintale!E se nn riescno loro a stare in equilibrio le cose peggiorano...
Aggiungo che di mio faccio già il lento avanti su panca alta,gli esercizi core non ho capito quali siano.
Altro?