Scheda dinamica basse reps

Disko Troop · 05-05-2008, 02:12 PM

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Originariamente inviato da ado gruzza

Immaginavo non vivessi ai confini col giappone.

Disko Troop · 13-06-2008, 11:46 AM

ciao,
ormai è da 10 sessioni che seguo il programma 10x3 e riesco ancora ad aumentare i carichi.
Attualmente sono a panca 60, squat 62, stacco 65, lento 40.
Sento che fino alla terza-quarta serie faccio più fatica, invece dalla quarta in poi potrei fare anche 15 serie perchè il bilanciere sale molto piiù facile.
Sto sbagliando il riscaldamento? lo faccio così:
4 reps con 1/2 del peso;
2 reps con 85% del peso

**GundamRX91** · 13-06-2008, 12:07 PM

ma fai due sole serie di riscaldamento?

Disko Troop · 12:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

ma fai due sole serie di riscaldamento?

sì.. sono troppo poche? cmq il prossimo wo amplio il riscaldamento e vedo cosa accade

**GundamRX91** · 13-06-2008, 12:54 PM

prova con tre serie:

1x10@50%1RM
1x6@70%1RM
1x3@85%1RM

certo, in questo modo alla fine fai 13 serie, pero' dovresti arrivare alle serie allenanti piu' preparato.
Comunque quando facevo anche io gli allenamento dinamici, le prime serie di solito le sentivo piu' pesanti nonostante facessi un buon riscaldamento, poi proseguendo il tutto si normalizzava.

Disko Troop · 13-06-2008, 02:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

prova con tre serie:

1x10@50%1RM
1x6@70%1RM
1x3@85%1RM

certo, in questo modo alla fine fai 13 serie, pero' dovresti arrivare alle serie allenanti piu' preparato.
Comunque quando facevo anche io gli allenamento dinamici, le prime serie di solito le sentivo piu' pesanti nonostante facessi un buon riscaldamento, poi proseguendo il tutto si normalizzava.

domani provo il tuo schema, grazie

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	(#17)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	13-06-2008, 11:46 AM ciao, ormai è da 10 sessioni che seguo il programma 10x3 e riesco ancora ad aumentare i carichi. Attualmente sono a panca 60, squat 62, stacco 65, lento 40. Sento che fino alla terza-quarta serie faccio più fatica, invece dalla quarta in poi potrei fare anche 15 serie perchè il bilanciere sale molto piiù facile. Sto sbagliando il riscaldamento? lo faccio così: 4 reps con 1/2 del peso; 2 reps con 85% del peso

	(#18)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-06-2008, 12:07 PM ma fai due sole serie di riscaldamento?

	(#20)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-06-2008, 12:54 PM prova con tre serie: 1x10@50%1RM 1x6@70%1RM 1x3@85%1RM certo, in questo modo alla fine fai 13 serie, pero' dovresti arrivare alle serie allenanti piu' preparato. Comunque quando facevo anche io gli allenamento dinamici, le prime serie di solito le sentivo piu' pesanti nonostante facessi un buon riscaldamento, poi proseguendo il tutto si normalizzava.