squat quante volte a settimana ?

greatescape · **squat quante volte a settimana ? -** 02-05-2008, 01:37 AM

quante volte a settimana si puo fare squat in modo che sia produttivo ???
sono migliorato molto da quando ho fatto lo squat con l'allenamento datomi da gianlu e ora mi piace farlo

se uno allenasse bene le gambe una volta a settimana con squat leg extension e leg curl e gli altri giorni di allenamento facesse solo squat come lo vedreste ???

per dare una scossa a livello ormonale lo squat deve essere fatto con carichi pesanti e poche rip o rip da 20 ??? e quante serie ???

cmq con l'ultimo allenamento sono migliorato con lo squat pero con gli stacchi sono rimasto piu o meno uguale

silver · 02-05-2008, 01:45 AM

Dipende da come imposti la schedule.
Tu cosa vorresti fare?

Baiolo Karonte · 02-05-2008, 01:48 AM

volendo anche 7

greatescape · 02-05-2008, 02:29 AM

7 volte noooo

va bene che ora mi piace ma non esageriamo

ho fatto anche all' hack squat 200 kg (e' una macchina che ho in palestra)

ma migliorando con lo squat non mi si dovrebbe migliorare anche un po gli stacchi ???

giusto per rispettare le proporzioni dette da paolo 1.5 2.0 2.5 di panca squat e stacchi

cmq mi dite anche a livello ormonale che tipo di allenamento e' migliore grazie

**Gianlu.....** · 02-05-2008, 01:24 PM

dunque....

come dice silver dipende da come ti alleni e da cosa vuoi fare.....

cmq di certo ti sconsiglio i protocolli x20....

la multifrequenza è ottima ma va impostata bene... bufferizzata...

x discorso del conseguente miglioramento dello stacco la penso cosi:

se uno fa pesi bassi, migliorando lo squat migliora anche lo stacco (senza neanche allenarlo...) quando il livello sale, la cosa è meno diretta però di certo basterà un pò di allenamento nello stacco che i risultati arriveranno anche li.........

cmq ti consiglio di allenare sempre entrambi gli esercizi..... se ti piace lo squat, 2 allenamenti del suddetto + 1 di stacco a settimana ci stanno.....

greatescape · 02-05-2008, 02:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

dunque....

come dice silver dipende da come ti alleni e da cosa vuoi fare.....

cmq di certo ti sconsiglio i protocolli x20....

la multifrequenza è ottima ma va impostata bene... bufferizzata...

x discorso del conseguente miglioramento dello stacco la penso cosi:

se uno fa pesi bassi, migliorando lo squat migliora anche lo stacco (senza neanche allenarlo...) quando il livello sale, la cosa è meno diretta però di certo basterà un pò di allenamento nello stacco che i risultati arriveranno anche li.........

cmq ti consiglio di allenare sempre entrambi gli esercizi..... se ti piace lo squat, 2 allenamenti del suddetto + 1 di stacco a settimana ci stanno.....

ok e' come sto facendo ora ... e per dare quella spinta ormonale a gh e testo come va eseguito l'ellenamento ???
bastano solo pesi alti o altro ???

**Gianlu.....** · 02-05-2008, 05:09 PM

certo usa pesi tra il 70 e l'85% con punte oltre il 90 ma non spesso.......
mantieni però buffer altrimenti con l'alta frequenza il recupero diventa arduo....

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	squat quante volte a settimana ? - 02-05-2008, 01:37 AM squat quante volte a settimana ? quante volte a settimana si puo fare squat in modo che sia produttivo ??? sono migliorato molto da quando ho fatto lo squat con l'allenamento datomi da gianlu e ora mi piace farlo se uno allenasse bene le gambe una volta a settimana con squat leg extension e leg curl e gli altri giorni di allenamento facesse solo squat come lo vedreste ??? per dare una scossa a livello ormonale lo squat deve essere fatto con carichi pesanti e poche rip o rip da 20 ??? e quante serie ??? cmq con l'ultimo allenamento sono migliorato con lo squat pero con gli stacchi sono rimasto piu o meno uguale

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-05-2008, 01:45 AM Dipende da come imposti la schedule. Tu cosa vorresti fare?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-05-2008, 01:48 AM volendo anche 7

	(#4)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	02-05-2008, 02:29 AM 7 volte noooo va bene che ora mi piace ma non esageriamo ho fatto anche all' hack squat 200 kg (e' una macchina che ho in palestra) ma migliorando con lo squat non mi si dovrebbe migliorare anche un po gli stacchi ??? giusto per rispettare le proporzioni dette da paolo 1.5 2.0 2.5 di panca squat e stacchi cmq mi dite anche a livello ormonale che tipo di allenamento e' migliore grazie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-05-2008, 01:24 PM dunque.... come dice silver dipende da come ti alleni e da cosa vuoi fare..... cmq di certo ti sconsiglio i protocolli x20.... la multifrequenza è ottima ma va impostata bene... bufferizzata... x discorso del conseguente miglioramento dello stacco la penso cosi: se uno fa pesi bassi, migliorando lo squat migliora anche lo stacco (senza neanche allenarlo...) quando il livello sale, la cosa è meno diretta però di certo basterà un pò di allenamento nello stacco che i risultati arriveranno anche li......... cmq ti consiglio di allenare sempre entrambi gli esercizi..... se ti piace lo squat, 2 allenamenti del suddetto + 1 di stacco a settimana ci stanno.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-05-2008, 05:09 PM certo usa pesi tra il 70 e l'85% con punte oltre il 90 ma non spesso....... mantieni però buffer altrimenti con l'alta frequenza il recupero diventa arduo....