Mio Allenamento

[Ridge]

Che ne pensate di quest'allenamento fullbody da ripetersi 2 volte a settimana premesso che già pratico altri sport come il tkd?

Addominali: Sit up declinata 3x12 retroversioni alle parallele 3x12 Gambe: pressa orizzontale 3x10
Pettorali: panca orizzontale 3x10 Pull over 3x10
Spalle: spinte al pek dek 3x10(questo esercizio lo trovo inutile) alzate laterali 2x10.
Dorso: Let machine 3 x 10
Braccia: bicipiti su panca 3x10
Tricipiti alla poliercolina 3x10(che io trovo inutile in quanto già c'è la panca) tappeto: 10min 7.4 kph

[Ridge]

???????????????

[HD73]

qual'è il tuo obiettivo

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Che ne pensate di quest'allenamento fullbody da ripetersi 2 volte a settimana premesso che già pratico altri sport come il tkd?

Addominali: Sit up declinata 3x12 retroversioni alle parallele 3x12 Gambe: pressa orizzontale 3x10
Pettorali: panca orizzontale 3x10 Pull over 3x10
Spalle: spinte al pek dek 3x10(questo esercizio lo trovo inutile) alzate laterali 2x10.
Dorso: Let machine 3 x 10
Braccia: bicipiti su panca 3x10
Tricipiti alla poliercolina 3x10(che io trovo inutile in quanto già c'è la panca) tappeto: 10min 7.4 kph

Dovremmo sapere per quale fine ti alleni.

In ogni caso la scheda è pessima,non inizierei mai con gli addominali e la progressione è praticamente uguale per tutti gli esercizi...a cosa dovrebbe servire una roba del genere?

Leggi qualcosa nelle sezioni tecniche e prova a rifarla,è meglio.

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

Dovremmo sapere per quale fine ti alleni.

In ogni caso la scheda è pessima,non inizierei mai con gli addominali e la progressione è praticamente uguale per tutti gli esercizi...a cosa dovrebbe servire una roba del genere?

Leggi qualcosa nelle sezioni tecniche e prova a rifarla,è meglio.

Servirebbe a mettere massa ma io già mi alleno 2 volte a settimana con il taekwondo. Secondo me mi hanno messo troppi esercizi di isolamento. Io farei una cosa del genere voi che ne pensate? Cosa modifichereste?

A: Petto(panca orizzontale 3x12-10-8) spalle(lento aventi 3x12-10-8) schiena(trazioni a presa inversa 3x10-8-6)

B: Gambe(squat 3x12-10-8) schiena(col rematore) braccia(bicipite di concentrazione 3x10-8) addominali(sit up su panca declinata 3x12-sollevamento gambe 3x12)

[GundamRX91]

Secondo me e' brutta pure quest'ultima scheda.... se vuoi fare massa potresti rimanere sempre in ambito full, lavorando magari con due schede di intensita' differente e con esercizi diversi; evita pero' esercizi complementari e concentati soltanto sui fondamentali (al limite lascia stare pure le braccia).
Se fossi in te mi allenerei principalmente con trazioni alla sbarra, stacchi da terra, squat, distensioni su panca con i manubri, military press, tirate allo sterno, rematore con bilanciere, parallele e stop.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

Secondo me e' brutta pure quest'ultima scheda.... se vuoi fare massa potresti rimanere sempre in ambito full, lavorando magari con due schede di intensita' differente e con esercizi diversi; evita pero' esercizi complementari e concentati soltanto sui fondamentali (al limite lascia stare pure le braccia).
Se fossi in te mi allenerei principalmente con trazioni alla sbarra, stacchi da terra, squat, distensioni su panca con i manubri, military press, tirate allo sterno, rematore con bilanciere, parallele e stop.

Quindi tu come progetteresti un ipotetica scheda fullbody da ripetersi 2 volte a settimana? Che te ne pare della mia seconda scheda divisa in a e in b?

[GundamRX91]

Ti ho gia' detto cosa ne penso, e se proprio vuoi splittare, almeno fallo con criterio; ad esempio potresti fare cosi':

A) dorso - petto - addominali
C) gambe - spalle - addominali

[GundamRX91]

Invece come scheda full, da fare due volte la settimana, farei cosi':

scheda 1

A) squat 6x6@9RM
B) rematore bilanciere 6x6@9RM
C) spinte manubri su panca 6x6@9RM
D) tirate allo sterno 4x8@10RM

scheda 2

A) stacchi GF 8x3@6RM
B) trazioni alla sbarra 6x2/3
C) parallele 6x4/5
D) military press 4x8@12RM

poi ci aggiungi gli esercizi per gli addominali.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

Invece come scheda full, da fare due volte la settimana, farei cosi':

scheda 1

A) squat 6x6@9RM
B) rematore bilanciere 6x6@9RM
C) spinte manubri su panca 6x6@9RM
D) tirate allo sterno 4x8@10RM

scheda 2

A) stacchi GF 8x3@6RM
B) trazioni alla sbarra 6x2/3
C) parallele 6x4/5
D) military press 4x8@12RM

poi ci aggiungi gli esercizi per gli addominali.

Grazie, ma che significa 6x6? Posso allenare lo stesso gruppo muscolare come per es. le gambe 2 volte a settimana ma con es. diversi? Per quanto riguarda questa scheda, invece,come mai non hai inserito degli es. specifici per i bicipiti?

A) dorso - petto - addominali
C) gambe - spalle - addominali

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da Ridge

Grazie, ma che significa 6x6? Posso allenare lo stesso gruppo muscolare come per es. le gambe 2 volte a settimana ma con es. diversi? Per quanto riguarda questa scheda, invece,come mai non hai inserito degli es. specifici per i bicipiti?

A) dorso - petto - addominali
C) gambe - spalle - addominali

lasciatelo dire sei duro di comprendonio. se ti dice, lascia stare le braccia, fai solo fondamentali... quelle trazioni a presa stretta se tanto ti piacciono falle, di certo non faranno male

[GundamRX91]

6x6 significa 6 serie da 6 ripetizioni.
Non ho inserito esercizi specifici per le braccia perche' con quelli indicati le alleni comunque.
Nelle due full che ti ho indicato alleni le gambe ogni volta: nella prima con lo squat, nella seconda con gli stacchi GF.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

6x6 significa 6 serie da 6 ripetizioni.
Non ho inserito esercizi specifici per le braccia perche' con quelli indicati le alleni comunque.
Nelle due full che ti ho indicato alleni le gambe ogni volta: nella prima con lo squat, nella seconda con gli stacchi GF.

Ma non sarebbe meglio un classico 3x10?

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Ma non sarebbe meglio un classico 3x10?

A volte sembra che tu prenda in giro...posti una scheda e chiedi opinioni,ti diciamo che non ci piace e diamo consigli e tu chiedi ancora se la tua scheda non fosse meglio!


E poi "classico" 3x10 che vuol dire?

Anche un 5x5 è "classico" dato che ci saranno 1000 protocolli di allenamento che lo includono!

3x10 va bene giusto per le alzate laterali,sono le classiche ripetizioni che danno gli istruttori ai principianti.

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

A volte sembra che tu prenda in giro...posti una scheda e chiedi opinioni,ti diciamo che non ci piace e diamo consigli e tu chiedi ancora se la tua scheda non fosse meglio!


E poi "classico" 3x10 che vuol dire?

Anche un 5x5 è "classico" dato che ci saranno 1000 protocolli di allenamento che lo includono!

3x10 va bene giusto per le alzate laterali,sono le classiche ripetizioni che danno gli istruttori ai principianti.

Perchè a me anche con lo squat hanno dato 3x10...