Cambiare frequenza di allenamento.

[-BiggerThanYou-]

Avendo da tempo mal di schiena a star seduto, mi sono andato a far vedere, risultato devo fare 1 seduta a settimana per 3 volte di manipolazioni con il divieto di allenarmi il giorno della manipolazione e i 2 giorni successivi 3 giorno quindi. Ora considerando anche l'avvicinarsi degli esami, il caldo, e l'estate alle porte, vorrei ridurre la frequenza del mio allenamento a 2 volte a settimana, introducendo magari il nuoto un 2 volte a settimana nel mezzo

Questo è quello che sto facendo adesso, consigli su come impostare una scheda per 2 volte a settimana?

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

A)Spalle
1) Shoulder press lat. 4x8 55Kg
2)Alzate laterali su panca inclinata a 45° 4x8 9Kg
3)Alzate a 90° 3x8 10Kg
4)Alzate frontali con impugnatura triangolare 3x8 15Kg

B)Gambe 3x8
1) Squat gambe larghe 65Kg
2) Squat gambe altezza spalle 55Kg
3)Leg Extension 4x8 55Kg

C)Petto 4x8
1) Distensioni panca orizzontale 80Kg
2)Aperture panca inclinata 3x8 18Kg
3)Distensioni panca inclinata 4x8 22Kg (manubri)

D)Dorso 4x8
1)Trazioni supine corpo libero
2)Let machine avanti 3x8 65Kg
3)Let mach. presa inversa 4x8 65
4)Let mach. dietro 3x8 60Kg

A)Bicipiti 4X8
Bilanciere a baffo in piedi 45Kg

D)Tricipiti 4x8
Push down con corda "corta"

Lavoro con recuperi di 2 minuti