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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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Nuovo allenamento! -
09-05-2008, 11:48 AM
Nuovo allenamento!Vorrei dei consigli per fare una scheda di allenamento tre volte a settimana Lunedi Mercoledì Venerdì, che faccia massa e tono muscolare, dando priorità in ordine ai seguenti gruppi muscolari: -Dorso V-Shape > all!  -Spalle -Gambe -Petto Come strutturereste una scheda foste in me, considerando che vengo da un 5x5. Ah plz! Allenamenti ad esaurimento graditi! Quote:
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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09-05-2008, 12:17 PM
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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09-05-2008, 12:21 PM
Io dicevo 3 a settimana però E poi non mi dopo...Gh! |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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09-05-2008, 12:35 PM
volevo metterlo qui ma non riesco |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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10-05-2008, 04:05 PM
ma fatti una cosa semplice. potresti iniziare a splittare lower/upper body ABA-BAB sessione A Squat 5x3@80%, 3x10@70% stacchi rumeni 5x5@7rm circa leg curl 3x6 3x12 standing calf idem abs pesanti sessione B panca 5x3@85% remo idem spinte man30° 4x8 rowing machine larga 4x8 croci 3x15 croci rovesce 3x15 |
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Modalità lineare
