Inizia a correre

sportbrief · **Inizia a correre -** 10-05-2008, 03:26 PM

Con l'avvento dell'estate, essendomi rassegnato in termini di massa, vorrei aumentare un pò in definizione.
Per eliminare un pò di adipe sull'addome,oltre all'attenzione a tavola, stavo pensando di iniziare a correre.

Premetto che mi alleno 4 volte a settimana con sedute da 2 ore circa.

Vorrei iniziare a fare 3 giorni di pesi e 3 di corsa a settimana e, mi piacerebbe seguire questo programma:

Iniziare a correre

Che ne pensate?
Penso che partirò dalla 5 o 6 settimana

C'è il rischio di perdere anche troppa massa magra?

orange · 10-05-2008, 06:03 PM

Prima di iniziare a fare pesi la mia disciplina era l'atletica e da uno che ha finito una maratona in 2he40 penso ti possa fidare!!

Massa magra ne vedrai perdere specialmente nelle zone non interessate dalla corsa. Il fatto di mantenere dei giorni pesi lo limiterà, ma per esempio, io usavo spesso la palestra della mia società per allenare la parte superiore ma questa è sempre rimasta rachitica fino a quando non ho smesso di correre!!

Il paradosso sta nel fatto che quando si fa pesi bisognerebbe limitare il lavoro aerobico a 20min x seduta ma il ns organismo inizia a bruciare grassi dopo almeno 30 min.(siamo più verso i 40 a dire la verità).

L'unico consiglio ke mi sento di darti è di armarti di cardiofrequenzimetro e mantenerti sempre tra il 65-75% del tuo battito cardiaco massimale (200-la tua età).
In questa fascia l'organimo brucia + grassi però temo sia impossibile bruciare solo quelli.

**GundamRX91** · 11-05-2008, 09:52 AM

Mi sembra eccessivo come programma di dimagrimento perche' rischi davvero di perdere molta massa magra. Purtroppo per definirsi decentemente, quindi con una diminuzione accettabile di massa magra, ci vuole tempo.
Tra l'altro, effettuare una corsa semplice (cioe' ad andatura costante) fa bruciare si grassi, ma solo dopo circa 20/30 minuti che hai iniziato a correre; piuttosto potresti effettuare dei tempo run che dovrebbero mantenerti il metabolismo piu' attivo anche dopo la corsa (sui tempo run se ne e' parlato molto sul forum, quindi search please

).

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	Inizia a correre - 10-05-2008, 03:26 PM Inizia a correre Con l'avvento dell'estate, essendomi rassegnato in termini di massa, vorrei aumentare un pò in definizione. Per eliminare un pò di adipe sull'addome,oltre all'attenzione a tavola, stavo pensando di iniziare a correre. Premetto che mi alleno 4 volte a settimana con sedute da 2 ore circa. Vorrei iniziare a fare 3 giorni di pesi e 3 di corsa a settimana e, mi piacerebbe seguire questo programma: Iniziare a correre Che ne pensate? Penso che partirò dalla 5 o 6 settimana C'è il rischio di perdere anche troppa massa magra?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	10-05-2008, 06:03 PM Prima di iniziare a fare pesi la mia disciplina era l'atletica e da uno che ha finito una maratona in 2he40 penso ti possa fidare!! Massa magra ne vedrai perdere specialmente nelle zone non interessate dalla corsa. Il fatto di mantenere dei giorni pesi lo limiterà, ma per esempio, io usavo spesso la palestra della mia società per allenare la parte superiore ma questa è sempre rimasta rachitica fino a quando non ho smesso di correre!! Il paradosso sta nel fatto che quando si fa pesi bisognerebbe limitare il lavoro aerobico a 20min x seduta ma il ns organismo inizia a bruciare grassi dopo almeno 30 min.(siamo più verso i 40 a dire la verità). L'unico consiglio ke mi sento di darti è di armarti di cardiofrequenzimetro e mantenerti sempre tra il 65-75% del tuo battito cardiaco massimale (200-la tua età). In questa fascia l'organimo brucia + grassi però temo sia impossibile bruciare solo quelli.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-05-2008, 09:52 AM Mi sembra eccessivo come programma di dimagrimento perche' rischi davvero di perdere molta massa magra. Purtroppo per definirsi decentemente, quindi con una diminuzione accettabile di massa magra, ci vuole tempo. Tra l'altro, effettuare una corsa semplice (cioe' ad andatura costante) fa bruciare si grassi, ma solo dopo circa 20/30 minuti che hai iniziato a correre; piuttosto potresti effettuare dei tempo run che dovrebbero mantenerti il metabolismo piu' attivo anche dopo la corsa (sui tempo run se ne e' parlato molto sul forum, quindi search please ).