Nuovo allenamento

Matty · 12:48 AM

Ecco ragazzi,sto facendo la settimana di scarico,ora vorrei incominciare a preparare come sempre insieme a voi,la scheda,o comunque la base su cui lavorare le prossime 4 settimane,obbiettivo MASSA FOREVER. Dico da subito che la parte che voglio priorizzare in assoluto è la SCHIENA in generale,vorrei riuscire ad ottenere consistenti miglioramenti nei dorsali e nelle spalle (deltoidi posteriori soprattutto): trapezio, piccolo e gran rotondo, gran dorsale, insomma i punti carenti che Gundam ha perfettamente constatato nell'altro topic

e per questo ho bisogno del vostro,sugli esercizi migliori che mi possano aiutare per questi parti..

Allora riguardo al petto sono contento,visto che sono migliorato finalmente su panca piana, ora mi vorrei dedicare al lavoro su inclinata visto che l'ho accontonato per un pò, quindi magari fare della panca inclinata e delle spinte su inclinata...
Quindi per il petto direi

Panca inclinata stando sempre su massimo 4 set (le ripetizioni le vario ad ogni allenamento)

e Croci su inclinata stando su 3 set..

poi magari a seconda della seduta ci aggiungo un pullover.......... le parallele purtroppo non posso farle,non c'è il macchinario,come al solito

Bicipiti farei curl concentrato su panca 4x10-8-8-6

alternato martello 8-7-6

Per i dorsali ragazzi.... io mi sto concentrando da un po sulle trazioni faccio 4 set, arrivo a 5 fatte bene......ma non so se vadano bene per i miei problemi.... Mi potreste consigliare in todo degli esercizi per potenziare sti benedetti dorsali??? Nell'ultima scheda facevo trazioni-rematore supino-pulley..... cosa potrei fare ora?? rematore bilancere?? lavoro alla lat machine??? sono confuso.....

Stessa cosa per le spalle..... mi sono concentrato molto sulle spinte manubri su panca.... continuo a farle alternandole a lento avanti? per i deltoidi posteriori quale esercizio posso fare?? voglio lavorarci come ai dorsali...ma non so proprio gli esercizi migliori.
Sospettavo di vaere un po le scapole alate, ma di sti circuiti YTWL non so proprio nulla... quando vanno fatti nella seduta e soprattutto, come vanno fatti.....

Gambe contnuo imperterrito con lo Squat di solito faccio 4x10-8-8-6 ma vario... per i quadricipiti dopo lo squat, gli affondi sarebbero buoni? poi leg curl e polpacci, insomma per ora mi concentro sugli stessi esercizi...

tricpiti..... abbandono per un mesetto la french che ho sempre fatto.... sono anche questi punto carente.... che sto migliorando però.La french l'ho sempre fatta e vorrei abbandonarla.... ho provato la panca presa stretta con bilancere storto, mi è sembrata buona, male ai polsi 0, è efficace?? poi magari un alternato manubri su panca orizzontale.....

ho bisogno di voi ragazzi, siete il mio punto di riferimento...

ciao e grazie a tutti,come al solito che vi aanoiate a leggere i miei post.

ciauz

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	Nuovo allenamento - 26-06-2007, 12:18 AM Nuovo allenamento Ecco ragazzi,sto facendo la settimana di scarico,ora vorrei incominciare a preparare come sempre insieme a voi,la scheda,o comunque la base su cui lavorare le prossime 4 settimane,obbiettivo MASSA FOREVER. Dico da subito che la parte che voglio priorizzare in assoluto è la SCHIENA in generale,vorrei riuscire ad ottenere consistenti miglioramenti nei dorsali e nelle spalle (deltoidi posteriori soprattutto): trapezio, piccolo e gran rotondo, gran dorsale, insomma i punti carenti che Gundam ha perfettamente constatato nell'altro topic e per questo ho bisogno del vostro,sugli esercizi migliori che mi possano aiutare per questi parti.. Allora riguardo al petto sono contento,visto che sono migliorato finalmente su panca piana, ora mi vorrei dedicare al lavoro su inclinata visto che l'ho accontonato per un pò, quindi magari fare della panca inclinata e delle spinte su inclinata... Quindi per il petto direi Panca inclinata stando sempre su massimo 4 set (le ripetizioni le vario ad ogni allenamento) e Croci su inclinata stando su 3 set.. poi magari a seconda della seduta ci aggiungo un pullover.......... le parallele purtroppo non posso farle,non c'è il macchinario,come al solito Bicipiti farei curl concentrato su panca 4x10-8-8-6 alternato martello 8-7-6 Per i dorsali ragazzi.... io mi sto concentrando da un po sulle trazioni faccio 4 set, arrivo a 5 fatte bene......ma non so se vadano bene per i miei problemi.... Mi potreste consigliare in todo degli esercizi per potenziare sti benedetti dorsali??? Nell'ultima scheda facevo trazioni-rematore supino-pulley..... cosa potrei fare ora?? rematore bilancere?? lavoro alla lat machine??? sono confuso..... Stessa cosa per le spalle..... mi sono concentrato molto sulle spinte manubri su panca.... continuo a farle alternandole a lento avanti? per i deltoidi posteriori quale esercizio posso fare?? voglio lavorarci come ai dorsali...ma non so proprio gli esercizi migliori. Sospettavo di vaere un po le scapole alate, ma di sti circuiti YTWL non so proprio nulla... quando vanno fatti nella seduta e soprattutto, come vanno fatti..... Gambe contnuo imperterrito con lo Squat di solito faccio 4x10-8-8-6 ma vario... per i quadricipiti dopo lo squat, gli affondi sarebbero buoni? poi leg curl e polpacci, insomma per ora mi concentro sugli stessi esercizi... tricpiti..... abbandono per un mesetto la french che ho sempre fatto.... sono anche questi punto carente.... che sto migliorando però.La french l'ho sempre fatta e vorrei abbandonarla.... ho provato la panca presa stretta con bilancere storto, mi è sembrata buona, male ai polsi 0, è efficace?? poi magari un alternato manubri su panca orizzontale..... ho bisogno di voi ragazzi, siete il mio punto di riferimento... ciao e grazie a tutti,come al solito che vi aanoiate a leggere i miei post. ciauz Ultima Modifica di Matty : 26-06-2007 12:48 AM.