Pettorali...nn so cosa fare...

[Riddick]

ragazzi...le ho provate tutte....

ho il petto strutturalemente piccolo, ma la cosa che lo scompensa ancora d + sono i deltoidi... mi crescono facile e di conseguenza tendo ad avere una chiusura in avanti che penalizza,,...
ora vi dico cosa ho provato come strategie...:

1- petto e dorso...per riequilibrare l apertura...
2- petto e bic ...per nn stancare i tric
3-petto da solo
ora sto provando a mettere il petto da solo dato che è il muscolo carente...vorrei dedicarci + tempo... ma cosa fare??
la panca piana vorrei tenerla.... almeno per nn perdere la forza ..che cmq è poca sulla panca...
faccio 6 rep con 90 kg.... peso 62kg....e sono al 7%....

solo per farvi rendere conto della mia struttura,.... le foto sono al mattino dopo 3 gg di ricarica.... abbastanza sporca e si vede ....





gli esercizi li ho provati tutti....

[Veleno]

Prob imposti male la panca...
Se il mov è scorretto alleni poco i pett e recluti di piùi deltoidi,ottenendo proprio l'effetto che dici...

Che all fai per il petto? e per i delt?

[Riddick]

Originariamente inviato da Veleno

Prob imposti male la panca...
Se il mov è scorretto alleni poco i pett e recluti di piùi deltoidi,ottenendo proprio l'effetto che dici...

Che all fai per il petto? e per i delt?

premetto che io sono uno che va a sensazioni...ma il petto da un anno a questa parte nn lo sento piu gonfio durante il wo... il giorno dopo ho i dolori post wo.... ma durante nn ho quella sensazione di pienezza che avevo un tempo...
cmq ultimamente facevo:
petto
pp. 4x6-4-4
aperture 2x8
parallele 3xmax
bench machine 2x 10

deltoiodi:

spinte o macchina equivalente 3x8-6-6
alzate lat 2x8
alzate posteriori 2x8-10
cuffia dei rotatori 3 con elastici....

[Veleno]

hai provato ad aggiungere croci?

[shadowhell]

anche io ho più o meno gli stessi problemi con il petto, però son riuscito a migliorarlo con le spinte con manubri, quindi ti consiglio di lasciare perdere per un po la panca piana e dedicarti di più a i manubri

[Riddick]

Originariamente inviato da shadowhell

anche io ho più o meno gli stessi problemi con il petto, però son riuscito a migliorarlo con le spinte con manubri, quindi ti consiglio di lasciare perdere per un po la panca piana e dedicarti di più a i manubri

non è la mia priorità pero vorrei provare a ottenere qualche kg in + alla panca....per questo almeno 2 serie di potenza vorrei tenerle all'inizio del wo...per il resto:
le croci sono le aperture?

[Veleno]

sì

[Riddick]

Originariamente inviato da Veleno

sì

ho provato....forse dovrei cambiare metodologia...tipo nn so se mettere forzate...negative.... o stripping....nn so se è meglio o peggio ...considerando che i DOM lìme li porto cmq per 2-3 gg....
cosa che nn succede per le braccia....max 1 giorno....gambe pure

[HD73]

Io credo che i tuoi deltoidi e tricipiti si freghino la maggiorparte del carico del tuo lavoro sulla panca e altro per il petto... come già deto da Veleno.

Il mio consiglio è di preaffaticarlo con una combinazione di 2 esercizi in successione senza riposo, il primo di isolamento, il secondo composto.

Per esempio, pectoral machine eseguito fino a cedimento con un bel carico che permette al massimo 7/9 ripetizioni, e senza riposo passare alla panca piana o inclinata col carico adeguato(e quindi ridotto) che ti permetta di eseguire ulteriori 5/7 ripetizioni.

Non più di 2 cicli di questo sistema, e se lo ritieni necessario un paio di serie di distensioni con manubri su panca declinata curando l'allungamento, senza la chiusura in alto....

Inoltre adduci bene le scapole e blocca le clavicole in ogni serie.

Lascia la panca come primo esercizio di carico per un po'... un paio di mesi di questo schema e vedrai che quando la riprendi sarai presto anche più forte.

[GundamRX91]

Riddick, in effetti il petto e' indietro, come massa, rispetto alle spalle e alle braccia; anche il dorso mi sembra buono dalle foto.
Posto che vuoi mantenere la panca piana con il bilanciere per una questione di forza, potresti provare questa routine:

A) pectorale machine 2x12@15RM (per riscaldamento)
B) panca piana bilanciere 4,3,2@5,4,3RM te 3.0.x.0 ri 2'
C) spinte manubri su panca declinata 3x8@10RM te 4.1.x.0 ri 1'30"

la settimana successiva puoi fare:

A) flessioni per terra 2x20 (braccia molto aperte)
B) panca piana bilanciere 5x5@7RM te 3.1.x.0 ri 2'
C) croci su panca inclinata 3x12@14RM te 3.1.3.1 ri 1'30"

lo scopo e' di preaffaticare i pettorali, mantenere la forza (e magari incrementarla) e poi lavorare sulla massa.

[greatescape]

l'esercizio migliore che conoscevo io per ilo petto che recluta tutte le fibre e' uno dove lavori sia in fase di discesa e spinta contemporaneamente
in pratica a braccia leggermente flesse su una panca lo spotter ti spinge in giu e tu devi fare resistenza piu che puoi all'inizio e lui deve fare forza graduale
tu scenderai e lui spingera sempre di meno alla fine bastera appoggiare la mano per buttarti giu
carica il peso in modo da farne 6-8
sentirai bruciarti il petto piu che mai
questo esercizio l'ho inventato io i diritti d'autore sono brevettati fate le vostre donazioni o sul prox 8 per mille mettete me

[Riddick]

Originariamente inviato da greatescape

l'esercizio migliore che conoscevo io per ilo petto che recluta tutte le fibre e' uno dove lavori sia in fase di discesa e spinta contemporaneamente
in pratica a braccia leggermente flesse su una panca lo spotter ti spinge in giu e tu devi fare resistenza piu che puoi all'inizio e lui deve fare forza graduale
tu scenderai e lui spingera sempre di meno alla fine bastera appoggiare la mano per buttarti giu
carica il peso in modo da farne 6-8
sentirai bruciarti il petto piu che mai
questo esercizio l'ho inventato io i diritti d'autore sono brevettati fate le vostre donazioni o sul prox 8 per mille mettete me

io questo lo facevo agganciando il bilancere del multipower a metà della spinta e facendo forza spingendo + che mai.... tanto nn puoi vincere contro il ferro

[GundamRX91]

Originariamente inviato da greatescape

l'esercizio migliore che conoscevo io per ilo petto che recluta tutte le fibre e' uno dove lavori sia in fase di discesa e spinta contemporaneamente
in pratica a braccia leggermente flesse su una panca lo spotter ti spinge in giu e tu devi fare resistenza piu che puoi all'inizio e lui deve fare forza graduale
tu scenderai e lui spingera sempre di meno alla fine bastera appoggiare la mano per buttarti giu
carica il peso in modo da farne 6-8
sentirai bruciarti il petto piu che mai
questo esercizio l'ho inventato io i diritti d'autore sono brevettati fate le vostre donazioni o sul prox 8 per mille mettete me

Great, sara' pure il migliore, ma quanto e' pericoloso

[greatescape]

e' diverso fidati perche cmq devi fare l'esercizio cioe scendi spingendo in questo modo lavori le fibre muscolari in maniera completa ... ma va ciclizzato
cmq i manubri isoli meglio il petto ... ma come ti hanno detto devi fare croci prima e senti come ti trovi meglio tra cavi e manubri per le croci ...
un altro buon esercizio sono le distensioni con manubri a martello

[greatescape]

io sono ancora qui ... non e' pericoloso se hai un buono spotter e se sai quali sono i tuoi limiti
a me le braccia non hanno mai ceduto di botto
a farsi male ti puoi fare male sempre basta un movimento sbagliato un riscaldamento parziale
io una volta mi stavo facendo male con le spinte in alto per le spalle con i manubri il peso mi stava andando indietro portandomi il braccio dietro
o un altra volta ho sentito che stavo al limite con la panca sempre con manubri e ho lanciato un manubrio ... li mi hanno cazziato avevo lanciato 50 kg ma non c'era nessuno e mi stavo per fare male l'istinto nel mio crevello ha detto di lanciare il manubrio e io l'ho fatto
la panca la vedo meno pericolsa dei manubri anche perche il manubrio ti puo cedere in ogni direzione
lo spotter non deve dare spinte secche ma graduali se sei caldo non ti strappi e' bellissimo senti lavorare il pento in 2 direzioni