scheda per aumentare di peso

[Carlito_Brigante]

Oltre a quello che ti hanno gia' detto sia sui fondamentali che su gli obbiettivi che vuoi raggiungere, io mi rivolgerei ad un nutrizionista, il fatto nn e' quello che raggiungi in termini di Kcal ma cosa e come mangi,quindi un po' di esami per valutare le carenze e una dieta da un nutrizionista sarebbe + ideale, e poi sappi che butti su anche grasso che quello serve per la crescita muscolare, in sintesi se mangi e ti alleni bene cresci.

[mary86]

vi dico la mia dieta è questa

50 gr di cereali
200 ml di latte
gainer

1 banane
100 gr di tacchino
10 mandorle

100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o tonno
verdura
2 cucchiai d'olio

1 banana
100 gr di tacchino
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out
gainer

come faccio a non aumentare?Brucio tutto in palestra???

[Veleno]

perchè dovresti aumentare?
credi che i gainer facciano miracoli?

che crescita ti aspetti, come massa pulita, a livello mensile?

[Lionarth]

il gainer come lo prendi?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....


cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:


1)
squat
panca
rematore


2)
stacco
lento in piedi


imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento...

io riquoto per la terza volta me e cat sperando in una tua risposta.... in caso negativo ci ricuncio...

ciao

[mary86]

il gainer lo prendo al mattino e alla sera con latte prima dell'allenamento con acqua 150 gr al giorno in tutto (4 misurini)non pretendo faccia miracoli,ma mi aiuta ad arrivare a quelle ke dovrebbero essere 2500 calorie al giorno

[mary86]

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....


cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:


1)
squat
panca
rematore


2)
stacco
lento in piedi


imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento

squat panca stacco lento in piedi(ma lo faccio seduta)lento dietro già li faccio rematore faccio il rematore t!temo siano le ripetizioni ke non fungono per me!Faccio sempre 3 serie ma da 10 ripetizioni o 12/10/8

[mary86]

ma io ho sempre sentito ke in massa non bisogna andare sotto le 6 ripetizioni!!!!è vero?

[mary86]

Lunedi
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 4x20-30



me la potete dividere in 4 allenamenti?grazie!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da mary86

vi dico la mia dieta è questa

50 gr di cereali
200 ml di latte
gainer

1 banane
100 gr di tacchino
10 mandorle

100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o tonno
verdura
2 cucchiai d'olio

1 banana
100 gr di tacchino
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out
gainer

come faccio a non aumentare?Brucio tutto in palestra???

Scusa ma la cena dov'e'???

Comunque... ho letto tutto il thread ma forse alcune cose mi sono sfuggite e vorrei sapere:

1) eta'
2) peso
3) altezza
4) obbiettivi (realistici pero'...)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da mary86

squat panca stacco lento in piedi(ma lo faccio seduta)lento dietro già li faccio rematore faccio il rematore t!temo siano le ripetizioni ke non fungono per me!Faccio sempre 3 serie ma da 10 ripetizioni o 12/10/8

infatti, quello schema di ripetizioni non va bene......

concentrati solo su quei 5 esercizi e cerca di diventare più forte nel range delle 3-6 ripetizioni... ovviamente devi curare anche al massimo la tecnica di esecuzione per avere risultati.....

quindi all'inizio fai molte serie, come ti ho consigliato.....

poi gradualmente puoi togliere qualche serie e aumentare progressivamente i carichi....

non avere fretta però, il corpo ha bisogno di molto tempo per aumentare il tessuto muscolare... ancora di più considerando che sei donna.... cerca di divertirti


ciao!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da mary86

Lunedi
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 4x20-30



me la potete dividere in 4 allenamenti?grazie!

mari, ti ripeto di lasciar perdere sta roba.....

fai solo: squat-panca-stacco-lento-trazioni (lat)

e devi diventare più forte su questi esercizi, cura la tecnica, lavora sulle 3-6 ripetizioni, all'inizio fai molte serie.

stop.

[greatescape]

potresti provare a prendere della creatina piu aminoacidi appena inizi l'allenamento e berli anche durante se e' lungo piu di 45 min ...
storm+purple wraath e glutamina dovrebbero aiutarti a prendere un po di peso anche sempre rimanendo con una buona alimentazione

tu prova a fare tutte le cose come ti sono state dette

[mary86]

ok ci provo

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

potresti provare a prendere della creatina piu aminoacidi appena inizi l'allenamento e berli anche durante se e' lungo piu di 45 min ...
storm+purple wraath e glutamina dovrebbero aiutarti a prendere un po di peso anche sempre rimanendo con una buona alimentazione

tu prova a fare tutte le cose come ti sono state dette

Mi sembra che uno di questi due integratori che hai citato sia illegale qui in Italia.