scheda per aumentare di peso

mary86 · **scheda per aumentare di peso -** 11-05-2008, 05:30 PM

4 allenamenti settimanali divisa in 2 parti

martedì /giovedì
addome
soll busto 4*20 10kg
soll gambe 4*20 7kg
hypertensioni 3*10 5kg

gambe
squat presa gambe larghe 3*12/10/8 26/28/30kg
affondi 3*12/10/8 18/20/22kg
femorali 3*12/10/8/10 10kg
polpacci alla multipower 3*15 20kg
spalle
lento dietro 3*10 22kg in super serie con tirate al mento 3*10 18kg
lat posteriori singolo 3*10 2kg

tricipiti
bilancere angolato 3*10 16kg in super serie con spinte strette 3*10 16kg
2 panche

mercoledì/venerdì
addome
soll busto 4*20
soll gambe 4*20
hypertensioni 3*10

pettorali
panca piana 3*10 16kg
croci orizzontali 3*10 3kg

dorsali
rematore t 3*10 20kg in super serie con pulley basso 3*10 20kg
pulll over 3*10 10kg
stacchi 3*12/10/8 22/24/26kg

bicipiti
bilancere angolato al leggio 3*10 18kg in super serie con manubrio singolo 3*10 5kg
bicipiti al cavo singolo 3*10 10kg

posso avere risultati con l'alimentazione che ho postato???grazie
a me non interessa diventare culturista,ma crescere pulita!

mary86 · 11-05-2008, 06:52 PM

nessuno risponde?

Veleno · 11-05-2008, 06:54 PM

hai già una base di allenamento?
E' la tua prima scheda?
Perchè vuoi mettere massa?

mary86 · 11-05-2008, 06:59 PM

veleno hai msn?Non è la prima scheda,cioè io è un anno ke mi alleno mirando alla massa,ma il mio istruttore mi ha sempre fatto schede troppo lunghe e qualcuno dice che invece di far massa vado a distruggerla,però non so mi trovo bella tonica,devo solo mettere peso xchè ho già le ossa strette di mio e non prende peso se non supero le 2000 calorie!

Veleno · 07:13 PM

Io non sono la persona più indicata per seguirti, ma così a prima occhiata la tua scheda non mi pare adatta alla massa,che dovrebbe contare quasi esclusivamente esercizi fondamentali (panca squat e stacco)...

HD73 · 11-05-2008, 07:17 PM

Concordo con quanto detto da Veleno in questo ultimo post!

Squat, stacco, panca, allenamento dell'addome e trazioni.

Ridge · 11-05-2008, 07:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da mary86

veleno hai msn?Non è la prima scheda,cioè io è un anno ke mi alleno mirando alla massa,ma il mio istruttore mi ha sempre fatto schede troppo lunghe e qualcuno dice che invece di far massa vado a distruggerla,però non so mi trovo bella tonica,devo solo mettere peso xchè ho già le ossa strette di mio e non prende peso se non supero le 2000 calorie!

Meglio evitare le macchine e gli esercizi isolati ma come ha detto veleno meglio concentrarsi su esercizi fondamentali come panca,squat e stacco.

mary86 · 12-05-2008, 07:40 AM

squat e panca c'è,cmq forse più ke massa io devo migliorare la struttura muscolare

**Catwoman** · 12-05-2008, 01:08 PM

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

Veleno · 12-05-2008, 01:10 PM

Quote:

Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Concordo...

**Gianlu.....** · 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....

cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:

1)
squat
panca
rematore

2)
stacco
lento in piedi

imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento...

Veleno · 07:50 AM

Cme sospettavo Mary, hai aspettative irrealistiche, e non hai nemmeno la minima idea di cosa significa mettere massa...
Pensi veramente che bastino dei gainer e qualche esercizio per mettere su 4 kili di massa pulita? In 1 mese?
Nel mese che dici hai messo su solo grasso, e se avessi fatto una rievazione della BF te ne saresti accorta.
Se vuoi mettere massa,ma veramente, anche io ti consiglio di considerare quanto scritto da Cat.
Rifletti soprattutto sul fatto che la tua "costituzione" si modifica non necessariamente nella maniera che vorresti, ma soprattutto, che occorre moooolto più tempo e lavoro di quello che credi...

**Gianlu.....** · 18-05-2008, 06:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

Quote:

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....

cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:

1)
squat
panca
rematore

2)
stacco
lento in piedi

imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento...

io riquoto per la terza volta me e cat sperando in una tua risposta.... in caso negativo ci ricuncio...

ciao

mary86 · 08:11 PM

Quote:

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....

cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:

1)
squat
panca
rematore

2)
stacco
lento in piedi

imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento

squat panca stacco lento in piedi(ma lo faccio seduta)lento dietro già li faccio rematore faccio il rematore t!temo siano le ripetizioni ke non fungono per me!Faccio sempre 3 serie ma da 10 ripetizioni o 12/10/8

**Gianlu.....** · 19-05-2008, 02:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da mary86

squat panca stacco lento in piedi(ma lo faccio seduta)lento dietro già li faccio rematore faccio il rematore t!temo siano le ripetizioni ke non fungono per me!Faccio sempre 3 serie ma da 10 ripetizioni o 12/10/8

infatti, quello schema di ripetizioni non va bene......

concentrati solo su quei 5 esercizi e cerca di diventare più forte nel range delle 3-6 ripetizioni... ovviamente devi curare anche al massimo la tecnica di esecuzione per avere risultati.....

quindi all'inizio fai molte serie, come ti ho consigliato.....

poi gradualmente puoi togliere qualche serie e aumentare progressivamente i carichi....

non avere fretta però, il corpo ha bisogno di molto tempo per aumentare il tessuto muscolare... ancora di più considerando che sei donna.... cerca di divertirti

ciao!

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	scheda per aumentare di peso - 11-05-2008, 05:30 PM scheda per aumentare di peso 4 allenamenti settimanali divisa in 2 parti martedì /giovedì addome soll busto 420 10kg soll gambe 420 7kg hypertensioni 310 5kg gambe squat presa gambe larghe 312/10/8 26/28/30kg affondi 312/10/8 18/20/22kg femorali 312/10/8/10 10kg polpacci alla multipower 315 20kg spalle lento dietro 310 22kg in super serie con tirate al mento 310 18kg lat posteriori singolo 310 2kg tricipiti bilancere angolato 310 16kg in super serie con spinte strette 310 16kg 2 panche mercoledì/venerdì addome soll busto 420 soll gambe 420 hypertensioni 310 pettorali panca piana 310 16kg croci orizzontali 310 3kg dorsali rematore t 310 20kg in super serie con pulley basso 310 20kg pulll over 310 10kg stacchi 312/10/8 22/24/26kg bicipiti bilancere angolato al leggio 310 18kg in super serie con manubrio singolo 310 5kg bicipiti al cavo singolo 310 10kg posso avere risultati con l'alimentazione che ho postato???grazie a me non interessa diventare culturista,ma crescere pulita!

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 06:52 PM nessuno risponde?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-05-2008, 06:54 PM hai già una base di allenamento? E' la tua prima scheda? Perchè vuoi mettere massa?

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 06:59 PM veleno hai msn?Non è la prima scheda,cioè io è un anno ke mi alleno mirando alla massa,ma il mio istruttore mi ha sempre fatto schede troppo lunghe e qualcuno dice che invece di far massa vado a distruggerla,però non so mi trovo bella tonica,devo solo mettere peso xchè ho già le ossa strette di mio e non prende peso se non supero le 2000 calorie!

	(#5)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-05-2008, 07:10 PM Io non sono la persona più indicata per seguirti, ma così a prima occhiata la tua scheda non mi pare adatta alla massa,che dovrebbe contare quasi esclusivamente esercizi fondamentali (panca squat e stacco)... Ultima Modifica di Veleno : 11-05-2008 07:13 PM.

	(#6)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	11-05-2008, 07:17 PM Concordo con quanto detto da Veleno in questo ultimo post! Squat, stacco, panca, allenamento dell'addome e trazioni.

	(#8)
mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	12-05-2008, 07:40 AM squat e panca c'è,cmq forse più ke massa io devo migliorare la struttura muscolare

	(#9)
Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	12-05-2008, 01:08 PM Ciao Mary! Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente. Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole. Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico. Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno". Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa. Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti. Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	18-05-2008, 07:43 AM Cme sospettavo Mary, hai aspettative irrealistiche, e non hai nemmeno la minima idea di cosa significa mettere massa... Pensi veramente che bastino dei gainer e qualche esercizio per mettere su 4 kili di massa pulita? In 1 mese? Nel mese che dici hai messo su solo grasso, e se avessi fatto una rievazione della BF te ne saresti accorta. Se vuoi mettere massa,ma veramente, anche io ti consiglio di considerare quanto scritto da Cat. Rifletti soprattutto sul fatto che la tua "costituzione" si modifica non necessariamente nella maniera che vorresti, ma soprattutto, che occorre moooolto più tempo e lavoro di quello che credi... Ultima Modifica di Veleno : 18-05-2008 07:50 AM.