scheda per aumentare di peso

[mary86]

4 allenamenti settimanali divisa in 2 parti

martedì /giovedì
addome
soll busto 4*20 10kg
soll gambe 4*20 7kg
hypertensioni 3*10 5kg

gambe
squat presa gambe larghe 3*12/10/8 26/28/30kg
affondi 3*12/10/8 18/20/22kg
femorali 3*12/10/8/10 10kg
polpacci alla multipower 3*15 20kg
spalle
lento dietro 3*10 22kg in super serie con tirate al mento 3*10 18kg
lat posteriori singolo 3*10 2kg

tricipiti
bilancere angolato 3*10 16kg in super serie con spinte strette 3*10 16kg
2 panche

mercoledì/venerdì
addome
soll busto 4*20
soll gambe 4*20
hypertensioni 3*10

pettorali
panca piana 3*10 16kg
croci orizzontali 3*10 3kg

dorsali
rematore t 3*10 20kg in super serie con pulley basso 3*10 20kg
pulll over 3*10 10kg
stacchi 3*12/10/8 22/24/26kg

bicipiti
bilancere angolato al leggio 3*10 18kg in super serie con manubrio singolo 3*10 5kg
bicipiti al cavo singolo 3*10 10kg

posso avere risultati con l'alimentazione che ho postato???grazie
a me non interessa diventare culturista,ma crescere pulita!