squat ancora xD

leomoto · **squat ancora xD -** 19-05-2008, 12:50 AM

scusate se torno sull'argomento, dato che poco prima ho chiesto cosa fosse meglio tra squat e pressa(e con mia grande soddisfazione sembra di capire il primo..

) allora, sinceramente fino ad ora le gambe le ho allenate na chiavicaxD, leg estension, curling e qualche affondo... ora sto cominciando a fare squat,e guarda un po, vorrei mettere massa!!! calcolando che riesco ad alzare fino a 40 al leg exstension e 30 - 35 al curling( si ok, faccio un po schifo

) che serie e da quanti chili pensate possa andar bene allo squat per emttere massa? cacolate che sono "piccino" tengo 17 anni!!

se poi indicate anche qualche esercizio per i polpacci, magari da fare sempre solo col bilanciere non sarebbe male!!le classiche alzate sulle punte vanno bene?

grazie a tutti!!!!!!!

leomoto · 19-05-2008, 12:53 AM

ah per i polpacci miro sempre alla massa, che di definizione ne tengo..

greatescape · 19-05-2008, 02:47 AM

hai una possibilita di sviluppo enorme se ti alleni bene perche
hai 17 anni e devi ancora iniziare ad allenarti come si deve quindi ...

**Gianlu.....** · 19-05-2008, 03:29 AM

lo squat lo devi imparare innanzitutto.... non basta andare su e giu con un bilanciere sulle spalle....

quindi all'inizio concentrati ad imparare il movimento, con pesi adeguati a ciò.... fai molte serie da 4-7 ripetizioni evitando assolutamente il cedimento (almeno 2 allenamenti a settimana)... devi curare al massimo la tecnica per ottenere i massimi benefici dallo squat...

quindi parti con 30kg circa e aumenta allenamento dopo allenamento sempre migliorando anche la tecnica....

sul forum c'è giusto giusto un nuovo articolo di ironpaolo che ti potra essere utile....

ciao

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leomoto Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Feb 2008	squat ancora xD - 19-05-2008, 12:50 AM squat ancora xD scusate se torno sull'argomento, dato che poco prima ho chiesto cosa fosse meglio tra squat e pressa(e con mia grande soddisfazione sembra di capire il primo..) allora, sinceramente fino ad ora le gambe le ho allenate na chiavicaxD, leg estension, curling e qualche affondo... ora sto cominciando a fare squat,e guarda un po, vorrei mettere massa!!! calcolando che riesco ad alzare fino a 40 al leg exstension e 30 - 35 al curling( si ok, faccio un po schifo) che serie e da quanti chili pensate possa andar bene allo squat per emttere massa? cacolate che sono "piccino" tengo 17 anni!! se poi indicate anche qualche esercizio per i polpacci, magari da fare sempre solo col bilanciere non sarebbe male!!le classiche alzate sulle punte vanno bene? grazie a tutti!!!!!!!

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leomoto Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Feb 2008	19-05-2008, 12:53 AM ah per i polpacci miro sempre alla massa, che di definizione ne tengo..

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	19-05-2008, 02:47 AM hai una possibilita di sviluppo enorme se ti alleni bene perche hai 17 anni e devi ancora iniziare ad allenarti come si deve quindi ...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-05-2008, 03:29 AM lo squat lo devi imparare innanzitutto.... non basta andare su e giu con un bilanciere sulle spalle.... quindi all'inizio concentrati ad imparare il movimento, con pesi adeguati a ciò.... fai molte serie da 4-7 ripetizioni evitando assolutamente il cedimento (almeno 2 allenamenti a settimana)... devi curare al massimo la tecnica per ottenere i massimi benefici dallo squat... quindi parti con 30kg circa e aumenta allenamento dopo allenamento sempre migliorando anche la tecnica.... sul forum c'è giusto giusto un nuovo articolo di ironpaolo che ti potra essere utile.... ciao