metodi allenamento massa e definizione

leomoto · **metodi allenamento massa e definizione -** 28-05-2008, 04:02 PM

salve a tutti! volevo chiedervi quali sono i metodi di compiere gli esercizi per varie "tipologie"..massa, definizione ecc(numero di serie, di ripetizioni, chili di pesi da applicare rispetto al massimal ecc)

grazie mille!!!!

HD73 · 28-05-2008, 05:54 PM

Per me l'allenamento deve essere lo stesso, cioè puntare ad aumentare la prestazione.

Variando solo l'introito calorico.

**GundamRX91** · 29-05-2008, 09:21 AM

Quoto in pieno hd73.

Ricordo comunque che molte risposte sono state gia' date, e provare a fare una piccola ricerca sul forum non guasterebbe, poi per i dubbi del caso siamo qui

rudolf74 · 02-06-2008, 12:03 AM

si ma l'apporto calorico senza apport proteico,serve a ben poco....

HD73 · 02-06-2008, 01:16 AM

perchè senza apporto proteico?

Lord Rymort · 02-06-2008, 09:32 AM

io aggiungerei oltre a quello che ha detto HD73, riguardo l'allenamento, che in fase di definizione si aggiungono delle sessioni aerobiche in più.
Sulle ripetizioni se prrprio vuoi cambiare le alzerei (io almeno) al massimo a 12-15, tenendo però sempre una serie a 5-6 rip

**Gianlu.....** · 02-06-2008, 11:50 AM

l'allenmento può variare a seconda dell'introito calorico.... esempio in ipocalorica low carb sono sconsigliati allenamenti ad alto volume... meglio volume medio basso e allenaminti incentrati sul mantenimento della prestazione, forza massimale-submassimale.

in una dieta sempre ipocalorica ma low fat si possono invece mantenere allenamenti a più alto volume e serie di ripetizioni più alte... ma non ho mai provato questo protocollo e sinceramente mi sembra poco produttivo per un natural. in quanto imho l perdita di massa magra sarebbe ingente.

poi se si parla di semplice dimagrimento, tipo da un 15% bf passare a un 10-11 allora l'allenamento proprio non deve variare.... perche si parla più che ltro di ricomposizione e non vera definizione.

ciao

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leomoto Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Feb 2008	metodi allenamento massa e definizione - 28-05-2008, 04:02 PM metodi allenamento massa e definizione salve a tutti! volevo chiedervi quali sono i metodi di compiere gli esercizi per varie "tipologie"..massa, definizione ecc(numero di serie, di ripetizioni, chili di pesi da applicare rispetto al massimal ecc) grazie mille!!!!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	28-05-2008, 05:54 PM Per me l'allenamento deve essere lo stesso, cioè puntare ad aumentare la prestazione. Variando solo l'introito calorico.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-05-2008, 09:21 AM Quoto in pieno hd73. Ricordo comunque che molte risposte sono state gia' date, e provare a fare una piccola ricerca sul forum non guasterebbe, poi per i dubbi del caso siamo qui

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rudolf74 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Jun 2008	02-06-2008, 12:03 AM si ma l'apporto calorico senza apport proteico,serve a ben poco....

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	02-06-2008, 01:16 AM perchè senza apporto proteico?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	02-06-2008, 09:32 AM io aggiungerei oltre a quello che ha detto HD73, riguardo l'allenamento, che in fase di definizione si aggiungono delle sessioni aerobiche in più. Sulle ripetizioni se prrprio vuoi cambiare le alzerei (io almeno) al massimo a 12-15, tenendo però sempre una serie a 5-6 rip

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-06-2008, 11:50 AM l'allenmento può variare a seconda dell'introito calorico.... esempio in ipocalorica low carb sono sconsigliati allenamenti ad alto volume... meglio volume medio basso e allenaminti incentrati sul mantenimento della prestazione, forza massimale-submassimale. in una dieta sempre ipocalorica ma low fat si possono invece mantenere allenamenti a più alto volume e serie di ripetizioni più alte... ma non ho mai provato questo protocollo e sinceramente mi sembra poco produttivo per un natural. in quanto imho l perdita di massa magra sarebbe ingente. poi se si parla di semplice dimagrimento, tipo da un 15% bf passare a un 10-11 allora l'allenamento proprio non deve variare.... perche si parla più che ltro di ricomposizione e non vera definizione. ciao