Nuova scheda!!

[PrinceRiky]

posta quella che fai adesso e la variamo un po, magari aggiungiamo qualche tecnica ad alta intensità
in definizione non fa male...

[[Koala]]

Adesso sto facendo questa da febbraio più o meno :

petto-bicipiti

panca piana bilanciere 4x6/8@10RM
croci su panca inclinata a 45° 3x8/9@12RM
spinte manubri su panca declinata 2x10@12RM
curl manubri 4x8@12RM
panca scott 2x10@12RM

gambe-spalle

squat 6x6@10RM
leg curl 3x10@12RM
Lento avanti con manubri 4x8@12RM
tirate allo sterno 4x8@12RM

dorso-tricipiti

Trazioni alla sbarra 4x8@10RM
rematore con bilanciere 4x8@12RM
rematore unilaterale 2x8@10RM
panca orizzontale presa stretta 4x8@12RM
dips parallele 3x10@12RM

le gambe non sempre riesco ad allenarle ....

ora volevo accorpare la scheda in due sedute e farne una di lavoro Cardio....

[PrinceRiky]

A

squat 4-4-6-6
affondi 3x10
panca piana bilanciere 4-4-6-8
spinte 30° 8-10-10 + croci cavi 3x10
curl bilancere 4-6-8-8
panca scott 3x8+curl hummer 3x8
calf seduto 4x10 + cruch cavi 4x10
B
stacchi 4-5-5-6
trazioni 3xmax
rematore bilancere 6-6-8-8 + pulley 4x10
lento avanti 4-5-6-8
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x10
distensioni panca stretta 4-6-8-10
spaccacranio 3x8 + corda 3x8
calf in piedi 4x8 + cruch swissball 3x15-20


se il volume è troppo alto o non ti piace si cambia

[GundamRX91]

Originariamente inviato da [Koala]

Adesso sto facendo questa da febbraio più o meno :



le gambe non sempre riesco ad allenarle ....

ora volevo accorpare la scheda in due sedute e farne una di lavoro Cardio....

scusa ma a questo punto perche' non provi una sessione ad alta intensita' (allenamento full) e l'altra molto dinamica con recuperi cortissimi (sempre full)??

[[Koala]]

Originariamente inviato da PrinceRiky

A

squat 4-4-6-6
affondi 3x10 Con manubri o bilanciere?
panca piana bilanciere 4-4-6-8
spinte 30° 8-10-10 + croci cavi 3x10
curl bilancere 4-6-8-8
panca scott 3x8+curl hummer 3x8
calf seduto 4x10 + cruch cavi 4x10
B
stacchi 4-5-5-6
trazioni 3xmax ?? mi sfugge... Alla sbarra?
rematore bilancere 6-6-8-8 + pulley 4x10
lento avanti 4-5-6-8
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x10 perchè sia in piedi che busto flesso?
distensioni panca stretta 4-6-8-10
spaccacranio 3x8 + corda 3x8 Push down la corda?
calf in piedi 4x8 + cruch swissball 3x15-20

se il volume è troppo alto o non ti piace si cambia

il volume mi sembra abbordabile!!
non mi tornano alcune cose vedi sopra

[[Koala]]

Originariamente inviato da GundamRX91

scusa ma a questo punto perche' non provi una sessione ad alta intensita' (allenamento full) e l'altra molto dinamica con recuperi cortissimi (sempre full)??

mi puoi spiegare meglio dove le trovo ?

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da [Koala]

il volume mi sembra abbordabile!!
non mi tornano alcune cose vedi sopra

gli affondi è indifferente

le trazioni le puoi fare solo ad una sbarra, in quel caso pensavo presa larga

le alzate in due posizioni cosi da far lavorare maggiormente due diversi capi del deltoide, quello anteriore è già ampiamente coinvolto nel lento avanti

e poi si, il pushdown

[[Koala]]

cosa ne pensate di questa sequenza:

A
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

B
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multypower 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

[[Koala]]

nessun commento?

[bastalusole]

già fatta...
c'è una discussione qui in cui la si analizzava un attimo...
presa da bodybuilding.it giusto?
ah ah...lascia perdere quel forum...
metti panca piana normale, stacchi normali...ed è già migliore...togli anche quel bicipite al cavo, ma vedi tu, se vuoi fallo per sfizio di "pumping"..nell'allenamento B metti un'altra panca magari, tipo con manubri o inclinata o declinata o croci...
non è male...secondo me...
tieni i recuperi sul 1'30/2'..aumenta i carichi...

[[Koala]]

comunque è una full body questa giusto? a cui accennava gundam?

[rudolf74]

scusate ciao atutti qualcuno mi spiega cortesemente cos'e' il biio in parole spicciole con un esempio pratico di scheda?????grazie ciao

[[Koala]]

Spiegazione del biio 1

Spiegazione del biio 2

comunque bastava scrivere biio in google!!!

e non andare fuori topic così spudoratamente in un post!!!

[rudolf74]

grazie per l'indirizzo,ma non ci vedo niente di diverso dall'allenamento tradizionale....periodi di massa,forza e definizione...be?????la differenza qual'e'??????scusate il mio limite nell'interpretazione

[rudolf74]

e poi molti sostengono sia leggero.io lo vedo impegnativo.....boh