Nuova scheda!!

[rudolf74]

scusa koala se sono ndato fuori topic...sono nuovo e non so ancora bene come funziona

[[Koala]]

SCUSA !!! e de chè mica mi hai rigato la macchina altrimenti li si che eran CA......

era solo tanto per dire........ sul biio non ne sò molto comunque!!

[bastalusole]

Originariamente inviato da [Koala]

comunque è una full body questa giusto? a cui accennava gundam?

si sono due full body....
Gundam accennava però a una seduta alta intensità e una "dinamica"...che, se ho capito bene...intenderebbe dire:
una tipo come l'allenamento A, l'altra impostata su movimenti esplosivi, veloci, con recuperi bassi sul 30", e ripetizioni...NON LO SO....forse su alte rip, 8-10...vado a intuito...
se no, magari, anche un paio di minicircuiti tipo, mantenendo quegli es:
stacco 5 rip +panca 8 rip, ripeterlo 4 volte.
Recuperi un paio di minuti...poi
lat machine 6 rip + lento 6rip, ripeterlo 4 volte...
french press abbinato a un curl sulle 10 rip , per tre volte...
poi crunches alla fine...
questa è una cosa che mi è venuta in mente...magari è una grande cavolata...ma...si sperimenta...è una cosa un po' tipo "da donna"...ah ah...ma ti dovresti sentir super pompato e stanchissimo dopo...mentre nell'altra seduta fai cose "normali"...

comunque è meglio se cerchi da qualche parte,Gundam ha già dato esempi sulle full-body mi sembra...

[[Koala]]

ok ho deciso Cosi.....

GAMBE - PETTO – BICIPITI
squat 4x6@8RM
leg-curl 3x8@10RM
polpacci 3x12@14RM
panca orizzontale 4x6@8RM
croci su panca inclinata 3x8@10RM
curl manubri su panca inclinata 4x8@10RM
addominali

DORSALI – SPALLE – TRICIPITI
lat machine avanti 4x6@8RM
rematore bilanciere 45° 2x8@10RM
pulley basso 2x10@12RM
lento avanti manubri 4x8@10RM
tirate allo sterno 3x8@10RM
panca orizzontale presa stretta 3x6@8RM
dips bench 2x15
addominali

come consigliato da gundam

ed in mezzo ci piazzo una bella seduta di cardio fitness un oretta di bike,run, ellittica ecc...ecc... al 65% min

[[Koala]]

Originariamente inviato da PrinceRiky

A
squat 4-4-6-6
affondi 3x10
panca piana bilanciere 4-4-6-8
spinte 30° 8-10-10 + croci cavi 3x10
curl bilancere 4-6-8-8
panca scott 3x8+curl hummer 3x8
calf seduto 4x10 + cruch cavi 4x10
B
stacchi 4-5-5-6
trazioni 3xmax
rematore bilancere 6-6-8-8 + pulley 4x10
lento avanti 4-5-6-8
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x10
distensioni panca stretta 4-6-8-10
spaccacranio 3x8 + corda 3x8
calf in piedi 4x8 + cruch swissball 3x15-20

Prince ho provato la scheda e devo dire che è davvero tosta!!

unico problema è troppo lunga devo dividerla in tre split A-B-C per questione di tempo
invece che in A-B!!