Nuova scheda!!

[PrinceRiky]

A

squat 4-4-6-6
affondi 3x10
panca piana bilanciere 4-4-6-8
spinte 30° 8-10-10 + croci cavi 3x10
curl bilancere 4-6-8-8
panca scott 3x8+curl hummer 3x8
calf seduto 4x10 + cruch cavi 4x10
B
stacchi 4-5-5-6
trazioni 3xmax
rematore bilancere 6-6-8-8 + pulley 4x10
lento avanti 4-5-6-8
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x10
distensioni panca stretta 4-6-8-10
spaccacranio 3x8 + corda 3x8
calf in piedi 4x8 + cruch swissball 3x15-20


se il volume è troppo alto o non ti piace si cambia

[[Koala]]

Originariamente inviato da PrinceRiky

A

squat 4-4-6-6
affondi 3x10 Con manubri o bilanciere?
panca piana bilanciere 4-4-6-8
spinte 30° 8-10-10 + croci cavi 3x10
curl bilancere 4-6-8-8
panca scott 3x8+curl hummer 3x8
calf seduto 4x10 + cruch cavi 4x10
B
stacchi 4-5-5-6
trazioni 3xmax ?? mi sfugge... Alla sbarra?
rematore bilancere 6-6-8-8 + pulley 4x10
lento avanti 4-5-6-8
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x10 perchè sia in piedi che busto flesso?
distensioni panca stretta 4-6-8-10
spaccacranio 3x8 + corda 3x8 Push down la corda?
calf in piedi 4x8 + cruch swissball 3x15-20

se il volume è troppo alto o non ti piace si cambia

il volume mi sembra abbordabile!!
non mi tornano alcune cose vedi sopra

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da [Koala]

il volume mi sembra abbordabile!!
non mi tornano alcune cose vedi sopra

gli affondi è indifferente

le trazioni le puoi fare solo ad una sbarra, in quel caso pensavo presa larga

le alzate in due posizioni cosi da far lavorare maggiormente due diversi capi del deltoide, quello anteriore è già ampiamente coinvolto nel lento avanti

e poi si, il pushdown

[[Koala]]

Originariamente inviato da PrinceRiky

A
squat 4-4-6-6
affondi 3x10
panca piana bilanciere 4-4-6-8
spinte 30° 8-10-10 + croci cavi 3x10
curl bilancere 4-6-8-8
panca scott 3x8+curl hummer 3x8
calf seduto 4x10 + cruch cavi 4x10
B
stacchi 4-5-5-6
trazioni 3xmax
rematore bilancere 6-6-8-8 + pulley 4x10
lento avanti 4-5-6-8
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x10
distensioni panca stretta 4-6-8-10
spaccacranio 3x8 + corda 3x8
calf in piedi 4x8 + cruch swissball 3x15-20

Prince ho provato la scheda e devo dire che è davvero tosta!!

unico problema è troppo lunga devo dividerla in tre split A-B-C per questione di tempo
invece che in A-B!!