L'allenamento post HST di trokji

Trokji · **L'allenamento post HST di trokji -** 02-06-2008, 11:27 PM

Finito l'HST e fatto un bello scarico abbastanza lungo (completo) volevo riprendere con una scheda un po' di transizione, forse anonima, da fare per 4 settimane splittando (il solito LUN- MERC-SAB) .
Che ne pensate di questa:
A) Squat 3X8, 2X10
Leg curl 3X10
Affondi con manubri 2X20
Leg extenction 2X15
Sit up 2X30
Distensioni cubane 2X10

B) Panca piana 3X8, 2X10
Dips 3X8
Distensioni con manubri su panca inclinata 2X10
Calf
YWTL

C) Military press 3X8, 2X10
trazioni supine 3X8, 2X10
tirate al mento 2X10
deadlift 3X8
rematore 2X15
curl bilanciere 3X10

Diciamo che le serie da 8 sono quelle più pesanti in cui voglio aggiungere il carico, il successivo 2X10 è più "leggero".
nelle 4 settimane volevo partire dal 90% del 8 RM per poi fare 95-100% e vedere di aumentare 1-2 kg l'ultima seduta.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	L'allenamento post HST di trokji - 02-06-2008, 11:27 PM L'allenamento post HST di trokji Finito l'HST e fatto un bello scarico abbastanza lungo (completo) volevo riprendere con una scheda un po' di transizione, forse anonima, da fare per 4 settimane splittando (il solito LUN- MERC-SAB) . Che ne pensate di questa: A) Squat 3X8, 2X10 Leg curl 3X10 Affondi con manubri 2X20 Leg extenction 2X15 Sit up 2X30 Distensioni cubane 2X10 B) Panca piana 3X8, 2X10 Dips 3X8 Distensioni con manubri su panca inclinata 2X10 Calf YWTL C) Military press 3X8, 2X10 trazioni supine 3X8, 2X10 tirate al mento 2X10 deadlift 3X8 rematore 2X15 curl bilanciere 3X10 Diciamo che le serie da 8 sono quelle più pesanti in cui voglio aggiungere il carico, il successivo 2X10 è più "leggero". nelle 4 settimane volevo partire dal 90% del 8 RM per poi fare 95-100% e vedere di aumentare 1-2 kg l'ultima seduta.