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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 248
Data registrazione: May 2008
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Mia scheda x def: pareri e consigli! -
03-06-2008, 11:24 AM
Mia scheda x def: pareri e consigli!Ecco la scheda che sto facendo adesso(sono alla seconda settimana),attualmente sono in definizione e sto facendo una lowcarb. LUNEDI: PETTO,BICIPITI,TRICIPITI Panca piana 5x5 Panca inclinata 3x6 Croci su piana 3x12 Bicipiti con bil. 4x7+7+7 Bicipiti a martello 4x8 alternato French press 4x8+max+max Corda ai cavi 2x12 MERCOLEDI: GAMBE Hack squat 4x6 Stacchi 4x6 Affondi 4x12 Leg curl 2x10 Leg extension 2x10 Polpacci alla pressa 4x20 Calf raise 4x25 VENERDI: SPALLE,DORSALI Lento avanti 4x6 Alzate posteriori con picco 4x12 Tirate al mento 3x10 Trazioni 4xmax Rematore a presa inversa 4x8 Lat-machine avanti 4x8+8+8 |
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Modalità elencata
