Addominali: Consiglio su routine e domanda

Drakul · **Addominali: Consiglio su routine e domanda -** 03-06-2008, 02:42 PM

Buongiorno a tutti!

Ormai sono un tre settimane che sto allenando la regione addominale con la seguente routine, che faccio a fine allenamento per tre volte a settimana:

Tirate al petto con gambe piegate (addominali bassi)

Inclinazioni laterali con peso (addominali obliqui)

Crunch con gambe tese sollevate (addominali alti)

2 serie da 20 ripetizioni

ed infine infierisco con una unica serie a sfinimento di

Bicicletta

Per prima cosa, non so se i nomi degli esercizi siano corretti, per cui scusatemi nel caso in cui non lo fossero.

Secondo voi come routine da farsi 3 volte a settimana può andare?

Poi un dubbio: per avere un addome col famoso 6 pack (ebbene sì...pure io vorrei averlo) è meglio fare alte ripetizioni a corpo libero oppure meglio con pesi e ripetizioni più basse come se allenassi per esempio bicipiti o petto?

Grazie mille in anticipo!

**scrfx** · 03-06-2008, 03:34 PM

io faccio ogni fine allenamento 4 volte alla settimana
3 serie ogni serie a sfinimento(circa 50 per serie)di crunch
3 serie ogni serie a sfinimento(circa 30 per serie)addome basso sollevando le gambe
3 serie ogni serie a sfinimento alle parallele sempre sollevando le gambe o rannicchiando le ginocchia all'addome.
una volta alla sett aggiungo quelli obliqui

**scrfx** · 03-06-2008, 03:37 PM

..dimenticavo..tutto a corpo libero..e i risultati ci sono..

Drakul · 03-06-2008, 03:40 PM

mmm peccato non poter fare anche io le parallele....allenandomi in casa sto ancora aspettando a montare la barra in corridoio...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Drakul Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Feb 2008 Località: Milano	Addominali: Consiglio su routine e domanda - 03-06-2008, 02:42 PM Addominali: Consiglio su routine e domanda Buongiorno a tutti! Ormai sono un tre settimane che sto allenando la regione addominale con la seguente routine, che faccio a fine allenamento per tre volte a settimana: Tirate al petto con gambe piegate (addominali bassi) Inclinazioni laterali con peso (addominali obliqui) Crunch con gambe tese sollevate (addominali alti) 2 serie da 20 ripetizioni ed infine infierisco con una unica serie a sfinimento di Bicicletta Per prima cosa, non so se i nomi degli esercizi siano corretti, per cui scusatemi nel caso in cui non lo fossero. Secondo voi come routine da farsi 3 volte a settimana può andare? Poi un dubbio: per avere un addome col famoso 6 pack (ebbene sì...pure io vorrei averlo) è meglio fare alte ripetizioni a corpo libero oppure meglio con pesi e ripetizioni più basse come se allenassi per esempio bicipiti o petto? Grazie mille in anticipo!

	(#2)
scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	03-06-2008, 03:34 PM io faccio ogni fine allenamento 4 volte alla settimana 3 serie ogni serie a sfinimento(circa 50 per serie)di crunch 3 serie ogni serie a sfinimento(circa 30 per serie)addome basso sollevando le gambe 3 serie ogni serie a sfinimento alle parallele sempre sollevando le gambe o rannicchiando le ginocchia all'addome. una volta alla sett aggiungo quelli obliqui

	(#3)
scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	03-06-2008, 03:37 PM ..dimenticavo..tutto a corpo libero..e i risultati ci sono..

	(#4)
Drakul Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Feb 2008 Località: Milano	03-06-2008, 03:40 PM mmm peccato non poter fare anche io le parallele....allenandomi in casa sto ancora aspettando a montare la barra in corridoio...