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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() modifico il WO?...Dunque, a volte mi sembra di non recuperare a sufficienza tra sedute... come posso rimediare? a) riducendo ad una seduta/week anzichè 2. b) mantenendo 2 sedute/week e aumentando il buffer. c) mantenendo 2 sedute/week,buffer minimo e integrando in qualche modo per agevolare il recupero. La programmazione: lu Pesi ma karate mer RI gio Pesi ven karate week end RI thx ![]() |
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(#2)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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![]() Aumentando a 3 sedute/week e riducendo il volume. ![]() |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() si ma il volume è gia veramente basso ![]() probabilmente non riesci a recuperare causa attività extra, non per i pesi.... quindi io continuerei senza preoccuparti per quanto riguarda i pesi... magari cambia schema di lavoro... |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() sto segando l'impossibile... ![]() Ho già rinunciato al bjj...ho tolto la sessione di karate del lunedì, pur pagandola...ho rinunciato al cardio nei turni di riposo...devo segare l'interval a fine sessione?? ...o continuo così e come va va... ![]() |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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![]() sega il lavoro cardio a fine sessione ... nn mi pare di ricordare che tu abbia prob di grasso da perdere ... |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() ricordi male... ![]() ![]() http://www.fituncensored.com/forums/...html#post42627 http://www.fituncensored.com/forums/...html#post49856 |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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![]() Non recuperi in che maniera? Ti senti affaticato fisicamente, o non incrementi nei guadagni come forza? Nel primo caso, ridurrei le sedute... nel secondo distribuirei su un periodo più lungo gli esercizi, mantenendo lo stesso numero di sedute. |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() No no,nessun problema come incrementi di forza, è che sento ancora i muscoli stanchi,soprattutto le gambe... ridurre ulteriormente vuol dire 1 seduta/week, troppo poco forse... |
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(#9)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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![]() Ok...quante ore dormi? Da che ora a che ora? Assumi vit C? Queste le cose che vogliamo sapere... |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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![]() scrivi qui una tabella riassuntiva di tutto quello che fai nella settimana tipo, scrivendo anche il wo esatto che esegui |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() effettivamente ultimamente dormo poco e male... Non assumo vit C. La mia schedule: http://www.fituncensored.com/forums/...html#post49856 thx ![]() |
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(#12)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() aspè... ma io non mi sento stanco fisicamente o mentalmente: principalmente mi pare di avere ancora i muscoli pieni di acido lattico, non so se rendo l'idea... ...e cmq ignoravo che la vit C potesse avere un qualche ruolo nel recupero... ![]() ![]() |
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(#14)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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![]() La C può aiutare ma il sonno è sicuramente la componente fondamentale,se dormi poco e male recupererai poco e male. Ssitema quel problema e sistemerai il resto. Aiutati con melatonina e ZMA se da solo non riesci. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() ok...thx ![]() ![]() |
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