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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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modifico il WO?... -
04-06-2008, 08:00 PM
modifico il WO?...Dunque, a volte mi sembra di non recuperare a sufficienza tra sedute... come posso rimediare? a) riducendo ad una seduta/week anzichè 2. b) mantenendo 2 sedute/week e aumentando il buffer. c) mantenendo 2 sedute/week,buffer minimo e integrando in qualche modo per agevolare il recupero. La programmazione: lu Pesi ma karate mer RI gio Pesi ven karate week end RI thx  |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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04-06-2008, 09:48 PM
Quote:
 probabilmente non riesci a recuperare causa attività extra, non per i pesi.... quindi io continuerei senza preoccuparti per quanto riguarda i pesi... magari cambia schema di lavoro... |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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04-06-2008, 10:03 PM
sto segando l'impossibile...  Ho già rinunciato al bjj...ho tolto la sessione di karate del lunedì, pur pagandola...ho rinunciato al cardio nei turni di riposo...devo segare l'interval a fine sessione?? ...o continuo così e come va va...  |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 55
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04-06-2008, 11:18 PM
Quote:
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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04-06-2008, 11:30 PM
ricordi male...  http://www.fituncensored.com/forums/...html#post42627 http://www.fituncensored.com/forums/...html#post49856 |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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04-06-2008, 11:49 PM
Non recuperi in che maniera? Ti senti affaticato fisicamente, o non incrementi nei guadagni come forza? Nel primo caso, ridurrei le sedute... nel secondo distribuirei su un periodo più lungo gli esercizi, mantenendo lo stesso numero di sedute. |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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05-06-2008, 12:24 AM
No no,nessun problema come incrementi di forza, è che sento ancora i muscoli stanchi,soprattutto le gambe... ridurre ulteriormente vuol dire 1 seduta/week, troppo poco forse... |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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05-06-2008, 01:25 AM
scrivi qui una tabella riassuntiva di tutto quello che fai nella settimana tipo, scrivendo anche il wo esatto che esegui |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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05-06-2008, 01:52 PM
effettivamente ultimamente dormo poco e male... Non assumo vit C. La mia schedule: http://www.fituncensored.com/forums/...html#post49856 thx |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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05-06-2008, 02:54 PM
aspè... ma io non mi sento stanco fisicamente o mentalmente: principalmente mi pare di avere ancora i muscoli pieni di acido lattico, non so se rendo l'idea... ...e cmq ignoravo che la vit C potesse avere un qualche ruolo nel recupero... |
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(#14)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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05-06-2008, 03:16 PM
La C può aiutare ma il sonno è sicuramente la componente fondamentale,se dormi poco e male recupererai poco e male. Ssitema quel problema e sistemerai il resto. Aiutati con melatonina e ZMA se da solo non riesci. |
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Modalità lineare
