aiutooo per scheda di giugno

[greatescape]

bene ormai giugno l'ultima botta per costruire luglio si vedra

diciamo che vorrei migliorarmi ancora soprattutto
spalle (parti laterali in primis)
poi la schiena farla diventare ancora piu spessa
gambe anche quelle

secondo voi per aumentare ancora di piu di volumi meglio fare 5 gg a settiman di fila facendo un gruppo a gg o fare 4 a settimana in split A e B di 3 gruppi muscolari a volta

avevo pensato A (spalle petto dorso) B (gambe bicipiti tricipiti)
A2(spalle petto tricipiti) b2(dorso bicipiti gambe)

lun mart on merc off gio ven on sab dom off
allora voglio fare tutti i fondamentali voi cosa mi consigliate ???

cmq sono aumentato di una o 2 rep su esercizi da 4 rep e' tanto ???
spero di aumentare ancora magari su quelli che erano da 4 farne 8

magari piu in la faro qualche video con i mega manubri della mia palestra .. ho anche i 55 kg altro che coleman

p.s. di stacco ho fatto 180 ... 200 non l'ho provati pensavo di farmi male ... cmq ci riusciro che con il mio peso devo fare minimo 250 kg