Nuova Scheda!

[Ridge]

Che ne pensate di questa scheda?

5 min di riscaldamento+addominali alla fine(crunch 90°+crunch inverso in superserie) + aerobica 2 volte a settimana per 20 minuti dopo gli allenamenti a e c.

A: Panca orizzontale 3x10-8-6, panca inclinata con manubri 2x12 in superserie con croci su panca orizzontali 2x12 sempre in superserie, quad barra 3x8, bicipiti con bilanciere 3x8/6, bicipiti su panca 2x12.

B: Squat 3x12-10-8, pressa 2x10, leg curl in superserie con gli affondi 2x12, calf 3x15-10, flessioni alle parallele 3 x max.

C: Lento avanti 3x8/6, alzate laterali 2x12, trazioni alla barra 3 x max.

[Devilman]

Il dorso non lo alleni?

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

Il dorso non lo alleni?

Si lo alleno con rematore con bilanciere 3x8 e rematore con manubrio 2x12.
Come ti sembra come scheda?

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Si lo alleno con rematore con bilanciere 3x8 e rematore con manubrio 2x12.
Come ti sembra come scheda?

A meno che tu non abbia la schiena di Yates è troppo sbilanciata sul petto.

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

A meno che tu non abbia la schiena di Yates è troppo sbilanciata sul petto.

Cioè che intendi? Come mai mi ha messo le superserie?

[Ridge]

Ma che cosa sono le superserie a che servono?