consigli su serie,ripetizioni,e alimentazione

[rudolf74]

ciao a tutti
mi hanno consigliato di lavorare con poke serie e poke ripetizioni sui fondamentali...
La domanda e' va bene per esempio per il petto un work out tipo:"2*6 panca piana,2*6 panca inclinata,3*6 croci su piana o inclinata"????
e poi ho una cattiva abitudine,non faccio colazione la mattina,cosa mi consigliate?? sono alto 174 per 68 kg ,sono asciutoo,con un minimo di pancia
grazie per eventuali consigli in merito

[GundamRX91]

Dipende da quali sono i tuoi obbiettivi: massa o forza??

Relativamente la tua cattiva abitudine l'unico consiglio possibile e': fai colazione!!!! A tal proposito, per i consigli del caso, c'e' la sezione Alimentazione

[baldo21]

se lo fai per massa secondo me poche serie con rip fra le 6-8 solo con fondamentali è il top..colazione è obbligatoria se no catabolizzi molto gia il tuo organismo ha avuto 8ore di digiuno

[Trokji]

In genere con poche ripetizioni si adottano più serie.. cioé vedrei meglio un 3*6 o un 4*6.
il motivo è che alla fine è utile mantenere un lavoro globale elevato e si può meglio gestire l'intensità, inoltre gli stimoli ripetuti, dopo un recupero abbastanza elevato, sembra favoriscano l'incremento della forza.
Ovviamente dipende quanti esercizi fai però, se ne fai molti è chiaro che un 2*6 per esercizio potrebbe anche andar bene.
Per gli esercizi di cui hai fatto l'esempio potrebbe anche essere ok ma potresti aumentare le serie del primo esercizio e mettere le croci con ripetizioni più alte.
Sono solo consigli generali comunque e possono benissimo essere sovvertiti

[baldo21]

Originariamente inviato da Trokji

In genere con poche ripetizioni si adottano più serie.. cioé vedrei meglio un 3*6 o un 4*6.
il motivo è che alla fine è utile mantenere un lavoro globale elevato e si può meglio gestire l'intensità, inoltre gli stimoli ripetuti, dopo un recupero abbastanza elevato, sembra favoriscano l'incremento della forza.
Ovviamente dipende quanti esercizi fai però, se ne fai molti è chiaro che un 2*6 per esercizio potrebbe anche andar bene.
Per gli esercizi di cui hai fatto l'esempio potrebbe anche essere ok ma potresti aumentare le serie del primo esercizio e mettere le croci con ripetizioni più alte.
Sono solo consigli generali comunque e possono benissimo essere sovvertiti

cosa intendi per lavoro globale plungato?